{"id":51592,"date":"2023-12-22T10:20:12","date_gmt":"2023-12-22T10:20:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=51592"},"modified":"2024-05-28T08:18:54","modified_gmt":"2024-05-28T08:18:54","slug":"hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/","title":{"rendered":"Hanteltraining anfangen: die besten \u00dcbungen f\u00fcr ultimative Muskelkraft\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>Das Hanteltraining ist universell: Im Bodybuilding, Cross-Fit, Kampfsport und vielen anderen Disziplinen finden Sie die tragbaren Gewichte. Doch fortgeschritten m\u00fcssen Sie f\u00fcr das Training keineswegs sein. Sport mit Hanteln ist vielseitig, da Sie mit jedem Trainingslevel einsteigen k\u00f6nnen. Wir stellen Ihnen die wichtigsten \u00dcbungen mit den praktischen Gewichten vor.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-5e1407a4-8114-45b6-978f-2bd5db609576\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/#0-hanteln-f%C3%BCr-ihr-training-kaufen-aber-welche->Hanteln f\u00fcr Ihr Training kaufen, aber welche?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/#1-fit-und-fabelhaft-ihre-vorteile-beim-hanteltraining->Fit und fabelhaft: Ihre Vorteile beim Hanteltraining&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/#2-so-wirkt-krafttraining-auf-ihren-k%C3%B6rper->So wirkt Krafttraining auf Ihren K\u00f6rper&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/#3-von-null-auf-muskeln-so-fangen-sie-mit-dem-hanteltraining-an->Von Null auf Muskeln: So fangen Sie mit dem Hanteltraining an&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/#4-welche-k%C3%B6rperteile-k%C3%B6nnen-mit-hanteln-trainiert-werden->Welche K\u00f6rperteile k\u00f6nnen mit Hanteln trainiert werden?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/#10-gibt-es-hantel%C3%BCbungen-f%C3%BCr-m%C3%A4nner-und-hantel%C3%BCbungen-f%C3%BCr-frauen->Gibt es Hantel\u00fcbungen f\u00fcr M\u00e4nner und Hantel\u00fcbungen f\u00fcr Frauen?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/#11-die-h%C3%A4ufigsten-fragen-zu-hantel%C3%BCbungen->Die h\u00e4ufigsten Fragen zu Hantel\u00fcbungen&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/#15-hantel-highlights-f%C3%BCr-trainings-neulinge-so-klappt-der-einstieg->Hantel-Highlights f\u00fcr Trainings-Neulinge: So klappt der Einstieg&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-hanteln-f%C3%BCr-ihr-training-kaufen-aber-welche-\">Hanteln f\u00fcr Ihr Training kaufen, aber welche?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste zuerst: Hanteln unterscheiden sich im Gewicht und im Material. F\u00fcr den Anfang spielt das Gewicht die gr\u00f6\u00dfte Rolle.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mit welchen Hanteln Sie in den Sport einsteigen, h\u00e4ngt von den geplanten \u00dcbungen ab. F\u00fcr das allgemeine Funktionstraining gen\u00fcgen schon geringe Gewichte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die leichtesten Hanteln wiegen 0,5 &#8211; 1 kg. Anstrengender wird das Training mit 2 &#8211; 5 kg. Gewichte in dieser Klasse eignen sich hervorragend f\u00fcr Fitness\u00fcbungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wer Muskeln aufbauen will, nutzt am besten sogenannte Barbells. Diese bestehen aus einer Stange und variablen Gewichten an beiden Enden. Am h\u00e4ufigsten finden Sie die Kombinationen aus 2 \u00d7 2 kg, 2 \u00d7 5 kg und 2 \u00d7 10 kg. Diese Gewichte eignen sich besonders gut f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schulter\u00fcbungen<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beim Material begegnen Ihnen vor allem vier verschiedene Varianten. Am beliebtesten f\u00fcr Fitness\u00fcbungen sind Vinylhanteln. Sie bestehen aus einem Betonkern und einer Beschichtung aus Vinyl. Das Vinyl dient als Schutzschicht, um den Boden und andere Oberfl\u00e4chen vor Kratzern zu bewahren. Au\u00dferdem erhalten sie durch die Beschichtung eine gute Griffigkeit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Noch besseren Halt geben Neoprenhanteln. Durch die rutschfeste Ummantelung eignen sie sich sehr gut f\u00fcr dynamische Bewegungen. F\u00e4llt Ihnen beim Sport einmal die Hantel herunter, so d\u00e4mpft das Neopren den Sturz etwas ab. Daf\u00fcr ist das Material volumin\u00f6ser als bei anderen Hantelarten.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um dennoch schwungvolle \u00dcbungen durchzuf\u00fchren, bei denen Sie die Hanteln nah am K\u00f6rper f\u00fchren, empfehlen sich Softhanteln. Sie haben eine PVC-Beschichtung sowie abgerundete Ecken. Dadurch erhalten Sie ihre kompakte Form und lassen sich gut greifen. F\u00fcr einen absolut sicheren Grip sorgen Hanteln mit Gummibeschichtung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Besonders variabel sind Langhanteln. Sie bestehen aus einer Stahlstange und Gewichtsscheiben aus Bitumen oder Gusseisen. Diese Materialien sind robust, rissfest und dadurch sehr langlebig. Mit Langhanteln trainieren Sie, um gezielt Muskelmasse aufzubauen, denn je nach gew\u00fcnschter Belastung wechseln Sie die Scheiben oder f\u00fcgen zus\u00e4tzliches Gewicht hinzu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-fit-und-fabelhaft-ihre-vorteile-beim-hanteltraining-\">Fit und fabelhaft: Ihre Vorteile beim Hanteltraining&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Eines vorweg: Schon einfache \u00dcbungen mit <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/hantelstaender\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hanteln und Gewichten<\/a> steigern Ihre Muskelkraft. Bei h\u00f6herer Intensit\u00e4t bauen Sie mit Krafttraining auch sichtbar Muskeln auf und formen Ihren K\u00f6rper. Das regelm\u00e4\u00dfige Training hilft au\u00dferdem, \u00fcbersch\u00fcssiges Fett abzubauen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hanteln sind so kompakt und vielseitig, dass Sie mit Ihnen ausgew\u00e4hlte Muskelgruppen trainieren k\u00f6nnen, beispielsweise um speziell die Arme, Beine, den Bauch, R\u00fccken oder Po zu st\u00e4rken. Gerade im <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/so-funktioniert-split-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Split-Training<\/a> kommen Hanteln aller Art zum Einsatz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_1c0914f2543810cf0d1c78f110bcf0ad\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_0051-1088x725.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_0051-1088x725.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_0051-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_0051-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_0051-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_0051.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 41.00%; 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Wenn Sie h\u00e4ufig unter R\u00fcckenschmerzen leiden, unterst\u00fctzen Sie mit Krafttraining Ihren Halteapparat und beugen so Schmerzen vor. Denken Sie jedoch daran, fachkundigen Rat einzuholen, bevor Sie mit dem Hantel-Training beginnen. Lassen Sie sich zum Beispiel physiotherapeutisch beraten und erstellen Sie gemeinsam einen Trainingsplan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beim Krafttraining st\u00e4rken Sie Gelenke und Muskeln. Dadurch verringern Sie Ihr individuelles Verletzungsrisiko und beugen Haltungssch\u00e4den durch falsche Belastung vor.&nbsp;<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_8bb7df598525611930282ceda2eac9c9\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-gewichtsweste-10-kg-10230086\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230086_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-gewichtsweste-10-kg-10230086\">\n                        Gewichtsweste &#8211; 10 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trainingsbank-10230009\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230009_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trainingsbank-10230009\">\n                        Trainingsbank                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-schraegbank-sitz-und-rueckenlehne-verstellbar-200-kg-10230098\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230098_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-schraegbank-sitz-und-rueckenlehne-verstellbar-200-kg-10230098\">\n                        Schr\u00e4gbank &#8211; Sitz und R\u00fcckenlehne verstellbar &#8211; 200 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-schraegbank-einstellbar-10230144\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230144_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-schraegbank-einstellbar-10230144\">\n                        Schr\u00e4gbank &#8211; einstellbar                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-von-null-auf-muskeln-so-fangen-sie-mit-dem-hanteltraining-an-\">Von Null auf Muskeln: So fangen Sie mit dem Hanteltraining an&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wer noch nie mit Hanteln trainiert hat, muss sich \u00fcber die Trainingsintensit\u00e4t keine Sorgen machen, denn diese passen Sie an Ihre k\u00f6rperliche Fitness an. Schwieriger gestaltet sich die Wahl der passenden Ausr\u00fcstung.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Besuchen Sie am besten einmal ein Fitnessstudio und machen Sie sich mit den Hanteln, Hantelb\u00e4nken und Kraftstationen vertraut. Lassen Sie sich am besten vor dem Kauf von einem Fitnesscoach beraten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie langfristig ein Krafttraining mit Kurzhanteln planen, denken Sie daran, dass Sie mit zunehmendem Fortschritt die Belastung erh\u00f6hen m\u00fcssen. Verzichten Sie in diesem Fall auf den Kauf von vielen einzelnen Hanteln. Besser passen hier Barbells, bei denen Sie die Gewichte einfach austauschen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wer mit dem Hanteltraining beginnt, sollte darauf achten, die Trainingszeit kurz zu halten. Wichtiger ist, dass Sie dauerhaft dranbleiben und regelm\u00e4\u00dfig \u00dcbungen durchf\u00fchren. Ein Trainingsplan hilft Ihnen dabei, einen Rhythmus zu finden und am Ball zu bleiben.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wir empfehlen einen Trainingsplan mit 30 min Sport an 5 aufeinanderfolgenden Tagen. In den 30 min trainieren Sie jeweils 10 min lang verschiedene K\u00f6rperregionen. Mit 30 min Sport am Tag steigern Sie bereits Ihren Kalorienverbrauch. Wichtig ist: Planen Sie 2 Ruhetage ein, an denen sich Ihr K\u00f6rper regeneriert und Sie neue Kraft f\u00fcr die kommende Trainingswoche sch\u00f6pfen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diesen Plan behalten Sie auch bei, wenn Sie bereits Fortschritte machen. Verl\u00e4ngern Sie also nicht die \u00dcbungszeit, sondern steigern Sie die Intensit\u00e4t. F\u00fchren Sie beispielsweise schnellere \u00dcbungen aus, erh\u00f6hen Sie das Gewicht der Hanteln oder verk\u00fcrzen Sie die Pausen zwischen den S\u00e4tzen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ebenso wichtig: W\u00e4rmen Sie sich vor jedem Hanteltraining auf. So bringen Sie den K\u00f6rper auf \u201eBetriebstemperatur\u201c und beugen Verletzungen vor. Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um beispielsweise Kniebeugen, Situps und Hampelm\u00e4nner zu machen. Auch einige Minuten auf dem Laufband oder dem Crosstrainer lassen den Puls ansteigen und bereiten den K\u00f6rper auf das Hanteltraining vor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-welche-k%C3%B6rperteile-k%C3%B6nnen-mit-hanteln-trainiert-werden-\">Welche K\u00f6rperteile k\u00f6nnen mit Hanteln trainiert werden?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit dem <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Krafttraining<\/a> st\u00e4rken Sie gezielt verschiedene Muskelgruppen \u2013 ob Arme, Beine, den R\u00fccken oder den Po. Die \u00dcbungen stellen Sie ganz nach Ihren W\u00fcnschen individuell zusammen. Wir stellen Ihnen die wichtigsten Hantel\u00fcbungen einmal vor.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-trizeps%C3%BCbung-mit-einer-kurzhantel-\">Trizeps\u00fcbung mit einer Kurzhantel&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Trizeps\u00fcbungen f\u00fchren Sie am besten im Sitzen aus. Halten Sie den R\u00fccken dabei stets gerade. Probieren Sie folgende \u00dcbung:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nehmen Sie eine Hantel in die Hand. Achten Sie darauf, das Handgelenk stabil zu halten.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Heben Sie Ihren Arm hoch \u00fcber Ihren Kopf und strecken Sie gleichzeitig Ihren Ellbogen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Beugen Sie dann Ihren Ellbogen und f\u00fchren Sie das Gewicht hinter Ihren Nacken.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Verharren Sie kurz und strecken Sie dann den Arm, um in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wechseln Sie nach einem Satz die Seite und f\u00fchren Sie die \u00dcbung mit dem anderen Arm durch. Bei Schwierigkeiten reduzieren Sie das Gewicht der Hantel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-brust%C3%BCbung-mit-2-kurzhanteln-\">Brust\u00fcbung mit 2 Kurzhanteln&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Brust\u00fcbungen mit Kurzhanteln ben\u00f6tigen Sie eine Schr\u00e4gbank mit 45\u00b0-Winkel. Probieren Sie folgende \u00dcbung:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nehmen Sie je eine Hantel in die Hand und lehnen Sie sich mit dem gesamten R\u00fccken nach hinten an die Bank.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Die F\u00fc\u00dfe stehen fest auf den Boden.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Die Ellbogen lassen Sie leicht gebeugt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Spreizen Sie nun Ihre Arme. Sie sollten parallel zum Boden verlaufen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchren Sie sie leicht hinter den K\u00f6rper und kehren in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bei dieser Hantel\u00fcbung verlagern Sie das Gewicht von einer Seite auf die andere. Achten Sie darauf, Ihre Arme nicht zu tief zu senken. Reduzieren Sie, falls n\u00f6tig, das Gewicht, um Ihre Arme stets parallel zum Boden zu halten. Mit dieser \u00dcbung trainieren Sie Ihre Schulterbl\u00e4tter und Ihre Brustmuskulatur. Vermeiden Sie deshalb, das Gewicht auf den Bizeps zu verlagern.&nbsp;<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_c4e0bd07d9d315151e8743b48908274f\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rueckentrainer-einstellbar-zusammenklappbar-130-kg-10230099\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230099_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rueckentrainer-einstellbar-zusammenklappbar-130-kg-10230099\">\n                        R\u00fcckentrainer &#8211; einstellbar &#8211; zusammenklappbar &#8211; 130 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rueckentrainer-einstellbar-bis-135-kg-10230143\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230143_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rueckentrainer-einstellbar-bis-135-kg-10230143\">\n                        R\u00fcckentrainer &#8211; einstellbar &#8211; bis 135 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230096_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                        Power Tower &#8211; Dip-, Push- &amp; Pull-up-Station &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-hantelbank-mit-hantelablage-10230141\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230141_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-hantelbank-mit-hantelablage-10230141\">\n                        Hantelbank &#8211; mit Hantelablage                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-%C4%87wiczenia-na-biceps-z-hantlami\">\u0106wiczenia na biceps z hantlami<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine sehr einfache und \u00e4u\u00dferst effektive <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Bizeps\u00fcbung <\/a>ist der Bizeps-Curl, bei dem Sie Ihren Arm beugen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00fchren Sie die \u00dcbung im Stehen durch. Die F\u00fc\u00dfe sind h\u00fcftbreit auseinander.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Schieben Sie Ihre H\u00fcfte leicht nach hinten. Nehmen Sie ein Gewicht in jede Hand und strecken Sie Ihren Arm nach unten aus.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Nun beugen Sie langsam den Unterarm und f\u00fchren Sie die Hantel an die Schulter. Der Oberarm bleibt in Position.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wechseln Sie nach einem Satz die Seite.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Halten Sie bei dieser \u00dcbung die Knie leicht gebeugt. So stehen Sie stabiler. TIPP: Je langsamer Sie die \u00dcbung durchf\u00fchren und den Arm nach der Beugung wieder strecken, desto intensiver ist der Trainingseffekt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-hantel%C3%BCbungen-f%C3%BCr-einen-starken-r%C3%BCcken-\">Hantel\u00fcbungen f\u00fcr einen starken R\u00fccken&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken sind besonders gut, wenn Sie Ihren K\u00f6rper durch langes Sitzen oder Stehen belasten. Ein starker R\u00fccken verbessert die K\u00f6rperhaltung und beugt so Schmerzen vor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00fchren Sie die \u00dcbung im Stehen durch. Die F\u00fc\u00dfe sind h\u00fcftbreit auseinander.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und strecken Sie Ihre Arme an Ihrer K\u00f6rperseite aus.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Heben Sie nun langsam die Arme zu beiden Seiten, ohne die Ellbogen zu beugen. Wenn Ihre Arme auf Schulterh\u00f6he sind, halten Sie kurz inne.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mit dieser \u00dcbung trainieren Sie die Delta- und Trapezmuskeln im oberen R\u00fccken. H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper und passen Sie die Intensit\u00e4t an Ihren Trainingsstand an. Beginnen Sie mit der kleinsten Belastung und erh\u00f6hen Sie das Gewicht stufenweise.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine weitere Hantel\u00fcbung f\u00fcr die Delta- und Trapezmuskeln sowie den Bizeps und den Latissimus ist das sogenannte Rudern mit Gewichten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00fchren Sie die \u00dcbung im Stehen durch. Die F\u00fc\u00dfe sind h\u00fcftbreit auseinander. Beugen Sie sich leicht nach vorne.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ihr Rumpf sollte einen Winkel von 45\u00b0 einnehmen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Strecken Sie Ihre Arme so, dass sie senkrecht zum Boden stehen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Heben Sie nun langsam die gestreckten Armen, bis sie etwa auf H\u00fcfth\u00f6he sind, und halten Sie die Position f\u00fcr 1 s.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Halten Sie die Arme bei dieser \u00dcbung nah am K\u00f6rper. Kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zur\u00fcck und atmen Sie aus, wenn Sie die Muskeln anspannen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-hantel%C3%BCbungen-f%C3%BCr-den-po-\">Hantel\u00fcbungen f\u00fcr den Po&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Das <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/was-ist-ems-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/was-ist-ems-training\/\" rel=\"noreferrer noopener\">EMS-Training<\/a> ist derzeit sehr beliebt, weil es mit wenig Aufwand alle Muskeln im K\u00f6rper stimuliert, einschlie\u00dflich der Pomuskeln. Ebenso effektiv sind jedoch Hantel\u00fcbungen, die Sie ganz einfach zu Hause durchf\u00fchren. Gehen Sie wie folgt vor:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Machen Sie einen Ausfallschritt, sodass das vordere Knie im 90\u00b0-Winkel gebeugt ist.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Heben Sie gleichzeitig den Arm der gegen\u00fcberliegenden Seite senkrecht nach oben.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie die Position f\u00fcr einigen Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchren Sie die \u00dcbung abwechselnd auf beiden Seiten durch.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die zweite Po-\u00dcbung gehen Sie in die halbe Kniebeuge:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Behalten Sie die Arme nah am K\u00f6rper. In jeder Hand halten Sie eine Hantel. Die Arme sind gestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Strecken Sie zuerst den linken, dann den rechten Arm so weit wie m\u00f6glich nach vorn.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bei dieser \u00dcbung ist es wichtig, das Gleichgewicht zu halten.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-gibt-es-hantel%C3%BCbungen-f%C3%BCr-m%C3%A4nner-und-hantel%C3%BCbungen-f%C3%BCr-frauen-\">Gibt es Hantel\u00fcbungen f\u00fcr M\u00e4nner und Hantel\u00fcbungen f\u00fcr Frauen?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Nein, Hantel\u00fcbungen unterscheiden sich nicht abh\u00e4ngig vom Geschlecht. Lediglich das Gewicht der Hanteln bestimmt, welche \u00dcbung Sie durchf\u00fchren.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_a3c9d8e05292e3aca82363a8d9cab7cb\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-dip-station-wandmontage-4-griffe-gepolstert-120-kg-10230095\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230095_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-dip-station-wandmontage-4-griffe-gepolstert-120-kg-10230095\">\n                        Dip Station Wandmontage &#8211; 4 Griffe &#8211; gepolstert &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-curlbank-hantelablage-sitz-42-x-26-cm-10230142\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230142_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-curlbank-hantelablage-sitz-42-x-26-cm-10230142\">\n                        Curlbank &#8211; Hantelablage &#8211; Sitz 42 x 26 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-kraftstation-5-in-1-10230001\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230001_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-kraftstation-5-in-1-10230001\">\n                        Kraftstation &#8211; 5-in-1                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-weichbodenmatte-180-x-60-x-5-cm-faltbar-schwarz-10230083\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230083_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-weichbodenmatte-180-x-60-x-5-cm-faltbar-schwarz-10230083\">\n                        Weichbodenmatte &#8211; 180 x 60 x 5 cm &#8211; faltbar &#8211; schwarz                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-die-h%C3%A4ufigsten-fragen-zu-hantel%C3%BCbungen-\">Die h\u00e4ufigsten Fragen zu Hantel\u00fcbungen&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Sie steigen neu ins Hanteltraining ein und haben viele Fragen? Dann st\u00f6bern Sie durch unsere FAQ. Hier finden Sie Antworten zu Fragen, die gerade am Anfang des Trainings auftreten.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"12-wie-viele-s%C3%A4tze-sollte-man-beim-training-mit-kurzhanteln-machen-\">Wie viele S\u00e4tze sollte man beim Training mit Kurzhanteln machen?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcbungen mit Hanteln f\u00fchren Sie am besten nacheinander durch, ohne Pausen einzulegen. Erst nach Abschluss eines Satzes ruhen Sie sich aus. Zu Beginn empfehlen wir 3 S\u00e4tze mit jeweils 45 s Pause. Mit zunehmendem Fortschritt reduzieren Sie die Ruhezeit zwischen den S\u00e4tzen und erh\u00f6hen die Anzahl der S\u00e4tze auf 4.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"13-wie-st%C3%A4rke-ich-meine-bauchmuskeln-mit-hanteltraining-\">Wie st\u00e4rke ich meine Bauchmuskeln mit Hanteltraining?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Bauchmuskeln gibt es eine \u00dcbung namens \u201eKlappmesser\u201c.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Legen Sie sich auf den Boden und nehmen Sie eine Hantel in jede Hand.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Strecken Sie Ihre Arme und platzieren Sie sie in einer geraden Linie hinter Ihrem Kopf.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Heben Sie nun gleichzeitig die gestreckten Arme und Beine und f\u00fchren Sie sie in der K\u00f6rpermitte zusammen. Der R\u00fccken bleibt dabei gerade und auf der Matte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die zweite \u00dcbung gehen Sie in den Unterarmst\u00fctz (Plank). In jeder Hand halten Sie eine Hantel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00fctzen Sie Ihren gesamten K\u00f6per auf die F\u00fc\u00dfe und die in den H\u00e4nden gehaltenen Hanteln. Richten Sie den K\u00f6rper so auf, dass er aus der seitlichen Perspektive eine gerade Linie bildet.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Strecken Sie nun eine Hand nach vorn aus und f\u00fchren Sie sie langsam zur\u00fcck. Wechseln Sie anschlie\u00dfend die Seite.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln gut an und halten Sie den Rumpf gerade.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr eine weitere \u00dcbung im Unterarmst\u00fctz drehen Sie den Oberk\u00f6rper langsam seitlich nach oben und strecken die Hantel gen Himmel. Dies tun Sie im Wechsel f\u00fcr beide Seiten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine wirksame \u00dcbung zur St\u00e4rkung der Bauchmuskulatur sind auch Crunches mit Hanteln vor der Brust.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"14-mit-welchem-gewicht-sollte-man-mit-hantel%C3%BCbungen-beginnen-\">Mit welchem Gewicht sollte man mit Hantel\u00fcbungen beginnen?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hantelschr\u00e4gbank Gymrex GR-MG52 | Produktpr\u00e4sentation\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-A-NB321Mwk?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.expondo.co.uk\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort, denn das h\u00e4ngt von Ihrem individuellen Fitnesslevel ab. Steigen Sie zun\u00e4chst mit m\u00f6glichst wenig Gewicht ein. So gew\u00f6hnen sich Ihre Muskeln und Gelenke an das regelm\u00e4\u00dfige Training. Gleichzeitig vermeiden Sie \u00dcberlastungen und reduzieren das Verletzungsrisiko deutlich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Besuchen Sie im Zweifelsfall ein Fitnessstudio. Dort erhalten Sie fachkundigen Rat sowie eine Einleitung zu den passenden Trainingsger\u00e4ten f\u00fcr Ihren Fitnessstand. Lassen Sie sich dort auch die korrekte Technik f\u00fcr Ihre \u00dcbungen vorf\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"15-hantel-highlights-f%C3%BCr-trainings-neulinge-so-klappt-der-einstieg-\">Hantel-Highlights f\u00fcr Trainings-Neulinge: So klappt der Einstieg&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcbungen mit Hanteln erm\u00f6glichen ein sehr effektives und vielseitiges Training. Mit der richtigen Technik und regelm\u00e4\u00dfigen Einheiten st\u00e4rken Sie Ihre gesamte Muskulatur und helfen Ihrem K\u00f6rper, Fett abzubauen. Das Training mit Gewichten verbessert die allgemeine k\u00f6rperliche Verfassung und strafft den K\u00f6rper. Doch auf die passenden Hanteln kommt es an.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das jeweilige Hantelgewicht passen Sie dabei an Ihren pers\u00f6nlichen Fitnessstand an. H\u00f6ren Sie also auf Ihren K\u00f6rper und beginnen Sie mit geringer Belastung. Dadurch gew\u00f6hnen Sie sich schrittweise an den Sport und beugen langfristig Verletzungen vor.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Hanteltraining ist universell: Im Bodybuilding, Cross-Fit, Kampfsport und vielen anderen Disziplinen finden Sie die tragbaren&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":42139,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[3109],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-51592","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-de-at"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dumbbell-exercises-for-beginners.jpg","author_info":{"display_name":"Rafa\u0142 Predko","author_link":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/author\/rafal-predko\/"},"reading_time":"9","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/395b199151dfb17dae11e738b38a657a?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong><strong>Das Hanteltraining ist universell: Im Bodybuilding, Cross-Fit, Kampfsport und vielen anderen Disziplinen finden Sie die tragbaren Gewichte. Doch fortgeschritten m\u00fcssen Sie f\u00fcr das Training keineswegs sein. Sport mit Hanteln ist vielseitig, da Sie mit jedem Trainingslevel einsteigen k\u00f6nnen. Wir stellen Ihnen die wichtigsten \u00dcbungen mit den praktischen Gewichten vor.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-hanteln-f%C3%BCr-ihr-training-kaufen-aber-welche-\">Hanteln f\u00fcr Ihr Training kaufen, aber welche?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste zuerst: Hanteln unterscheiden sich im Gewicht und im Material. F\u00fcr den Anfang spielt das Gewicht die gr\u00f6\u00dfte Rolle.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mit welchen Hanteln Sie in den Sport einsteigen, h\u00e4ngt von den geplanten \u00dcbungen ab. F\u00fcr das allgemeine Funktionstraining gen\u00fcgen schon geringe Gewichte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die leichtesten Hanteln wiegen 0,5 - 1 kg. Anstrengender wird das Training mit 2 - 5 kg. Gewichte in dieser Klasse eignen sich hervorragend f\u00fcr Fitness\u00fcbungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wer Muskeln aufbauen will, nutzt am besten sogenannte Barbells. Diese bestehen aus einer Stange und variablen Gewichten an beiden Enden. Am h\u00e4ufigsten finden Sie die Kombinationen aus 2 \u00d7 2 kg, 2 \u00d7 5 kg und 2 \u00d7 10 kg. Diese Gewichte eignen sich besonders gut f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schulter\u00fcbungen<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beim Material begegnen Ihnen vor allem vier verschiedene Varianten. Am beliebtesten f\u00fcr Fitness\u00fcbungen sind Vinylhanteln. Sie bestehen aus einem Betonkern und einer Beschichtung aus Vinyl. Das Vinyl dient als Schutzschicht, um den Boden und andere Oberfl\u00e4chen vor Kratzern zu bewahren. Au\u00dferdem erhalten sie durch die Beschichtung eine gute Griffigkeit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Noch besseren Halt geben Neoprenhanteln. Durch die rutschfeste Ummantelung eignen sie sich sehr gut f\u00fcr dynamische Bewegungen. F\u00e4llt Ihnen beim Sport einmal die Hantel herunter, so d\u00e4mpft das Neopren den Sturz etwas ab. Daf\u00fcr ist das Material volumin\u00f6ser als bei anderen Hantelarten.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um dennoch schwungvolle \u00dcbungen durchzuf\u00fchren, bei denen Sie die Hanteln nah am K\u00f6rper f\u00fchren, empfehlen sich Softhanteln. Sie haben eine PVC-Beschichtung sowie abgerundete Ecken. Dadurch erhalten Sie ihre kompakte Form und lassen sich gut greifen. F\u00fcr einen absolut sicheren Grip sorgen Hanteln mit Gummibeschichtung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Besonders variabel sind Langhanteln. Sie bestehen aus einer Stahlstange und Gewichtsscheiben aus Bitumen oder Gusseisen. Diese Materialien sind robust, rissfest und dadurch sehr langlebig. Mit Langhanteln trainieren Sie, um gezielt Muskelmasse aufzubauen, denn je nach gew\u00fcnschter Belastung wechseln Sie die Scheiben oder f\u00fcgen zus\u00e4tzliches Gewicht hinzu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-fit-und-fabelhaft-ihre-vorteile-beim-hanteltraining-\">Fit und fabelhaft: Ihre Vorteile beim Hanteltraining&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Eines vorweg: Schon einfache \u00dcbungen mit <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/hantelstaender\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hanteln und Gewichten<\/a> steigern Ihre Muskelkraft. Bei h\u00f6herer Intensit\u00e4t bauen Sie mit Krafttraining auch sichtbar Muskeln auf und formen Ihren K\u00f6rper. Das regelm\u00e4\u00dfige Training hilft au\u00dferdem, \u00fcbersch\u00fcssiges Fett abzubauen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hanteln sind so kompakt und vielseitig, dass Sie mit Ihnen ausgew\u00e4hlte Muskelgruppen trainieren k\u00f6nnen, beispielsweise um speziell die Arme, Beine, den Bauch, R\u00fccken oder Po zu st\u00e4rken. Gerade im <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/so-funktioniert-split-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Split-Training<\/a> kommen Hanteln aller Art zum Einsatz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-so-wirkt-krafttraining-auf-ihren-k%C3%B6rper-\">So wirkt Krafttraining auf Ihren K\u00f6rper&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcbungen mit Hanteln verbessern nicht nur die Figur, die Fettverbrennung und Muskelkraft, sie st\u00e4rken auch das Muskelkorsett. Wenn Sie h\u00e4ufig unter R\u00fcckenschmerzen leiden, unterst\u00fctzen Sie mit Krafttraining Ihren Halteapparat und beugen so Schmerzen vor. Denken Sie jedoch daran, fachkundigen Rat einzuholen, bevor Sie mit dem Hantel-Training beginnen. Lassen Sie sich zum Beispiel physiotherapeutisch beraten und erstellen Sie gemeinsam einen Trainingsplan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beim Krafttraining st\u00e4rken Sie Gelenke und Muskeln. Dadurch verringern Sie Ihr individuelles Verletzungsrisiko und beugen Haltungssch\u00e4den durch falsche Belastung vor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-von-null-auf-muskeln-so-fangen-sie-mit-dem-hanteltraining-an-\">Von Null auf Muskeln: So fangen Sie mit dem Hanteltraining an&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wer noch nie mit Hanteln trainiert hat, muss sich \u00fcber die Trainingsintensit\u00e4t keine Sorgen machen, denn diese passen Sie an Ihre k\u00f6rperliche Fitness an. Schwieriger gestaltet sich die Wahl der passenden Ausr\u00fcstung.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Besuchen Sie am besten einmal ein Fitnessstudio und machen Sie sich mit den Hanteln, Hantelb\u00e4nken und Kraftstationen vertraut. Lassen Sie sich am besten vor dem Kauf von einem Fitnesscoach beraten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie langfristig ein Krafttraining mit Kurzhanteln planen, denken Sie daran, dass Sie mit zunehmendem Fortschritt die Belastung erh\u00f6hen m\u00fcssen. Verzichten Sie in diesem Fall auf den Kauf von vielen einzelnen Hanteln. Besser passen hier Barbells, bei denen Sie die Gewichte einfach austauschen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wer mit dem Hanteltraining beginnt, sollte darauf achten, die Trainingszeit kurz zu halten. Wichtiger ist, dass Sie dauerhaft dranbleiben und regelm\u00e4\u00dfig \u00dcbungen durchf\u00fchren. Ein Trainingsplan hilft Ihnen dabei, einen Rhythmus zu finden und am Ball zu bleiben.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wir empfehlen einen Trainingsplan mit 30 min Sport an 5 aufeinanderfolgenden Tagen. In den 30 min trainieren Sie jeweils 10 min lang verschiedene K\u00f6rperregionen. Mit 30 min Sport am Tag steigern Sie bereits Ihren Kalorienverbrauch. Wichtig ist: Planen Sie 2 Ruhetage ein, an denen sich Ihr K\u00f6rper regeneriert und Sie neue Kraft f\u00fcr die kommende Trainingswoche sch\u00f6pfen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diesen Plan behalten Sie auch bei, wenn Sie bereits Fortschritte machen. Verl\u00e4ngern Sie also nicht die \u00dcbungszeit, sondern steigern Sie die Intensit\u00e4t. F\u00fchren Sie beispielsweise schnellere \u00dcbungen aus, erh\u00f6hen Sie das Gewicht der Hanteln oder verk\u00fcrzen Sie die Pausen zwischen den S\u00e4tzen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ebenso wichtig: W\u00e4rmen Sie sich vor jedem Hanteltraining auf. So bringen Sie den K\u00f6rper auf \u201eBetriebstemperatur\u201c und beugen Verletzungen vor. Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um beispielsweise Kniebeugen, Situps und Hampelm\u00e4nner zu machen. Auch einige Minuten auf dem Laufband oder dem Crosstrainer lassen den Puls ansteigen und bereiten den K\u00f6rper auf das Hanteltraining vor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-welche-k%C3%B6rperteile-k%C3%B6nnen-mit-hanteln-trainiert-werden-\">Welche K\u00f6rperteile k\u00f6nnen mit Hanteln trainiert werden?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit dem <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Krafttraining<\/a> st\u00e4rken Sie gezielt verschiedene Muskelgruppen \u2013 ob Arme, Beine, den R\u00fccken oder den Po. Die \u00dcbungen stellen Sie ganz nach Ihren W\u00fcnschen individuell zusammen. Wir stellen Ihnen die wichtigsten Hantel\u00fcbungen einmal vor.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-trizeps%C3%BCbung-mit-einer-kurzhantel-\">Trizeps\u00fcbung mit einer Kurzhantel&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Trizeps\u00fcbungen f\u00fchren Sie am besten im Sitzen aus. Halten Sie den R\u00fccken dabei stets gerade. Probieren Sie folgende \u00dcbung:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wechseln Sie nach einem Satz die Seite und f\u00fchren Sie die \u00dcbung mit dem anderen Arm durch. Bei Schwierigkeiten reduzieren Sie das Gewicht der Hantel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-brust%C3%BCbung-mit-2-kurzhanteln-\">Brust\u00fcbung mit 2 Kurzhanteln&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Brust\u00fcbungen mit Kurzhanteln ben\u00f6tigen Sie eine Schr\u00e4gbank mit 45\u00b0-Winkel. Probieren Sie folgende \u00dcbung:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bei dieser Hantel\u00fcbung verlagern Sie das Gewicht von einer Seite auf die andere. Achten Sie darauf, Ihre Arme nicht zu tief zu senken. Reduzieren Sie, falls n\u00f6tig, das Gewicht, um Ihre Arme stets parallel zum Boden zu halten. Mit dieser \u00dcbung trainieren Sie Ihre Schulterbl\u00e4tter und Ihre Brustmuskulatur. Vermeiden Sie deshalb, das Gewicht auf den Bizeps zu verlagern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-%C4%87wiczenia-na-biceps-z-hantlami\">\u0106wiczenia na biceps z hantlami<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine sehr einfache und \u00e4u\u00dferst effektive <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Bizeps\u00fcbung <\/a>ist der Bizeps-Curl, bei dem Sie Ihren Arm beugen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Halten Sie bei dieser \u00dcbung die Knie leicht gebeugt. So stehen Sie stabiler. TIPP: Je langsamer Sie die \u00dcbung durchf\u00fchren und den Arm nach der Beugung wieder strecken, desto intensiver ist der Trainingseffekt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-hantel%C3%BCbungen-f%C3%BCr-einen-starken-r%C3%BCcken-\">Hantel\u00fcbungen f\u00fcr einen starken R\u00fccken&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken sind besonders gut, wenn Sie Ihren K\u00f6rper durch langes Sitzen oder Stehen belasten. Ein starker R\u00fccken verbessert die K\u00f6rperhaltung und beugt so Schmerzen vor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mit dieser \u00dcbung trainieren Sie die Delta- und Trapezmuskeln im oberen R\u00fccken. H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper und passen Sie die Intensit\u00e4t an Ihren Trainingsstand an. Beginnen Sie mit der kleinsten Belastung und erh\u00f6hen Sie das Gewicht stufenweise.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine weitere Hantel\u00fcbung f\u00fcr die Delta- und Trapezmuskeln sowie den Bizeps und den Latissimus ist das sogenannte Rudern mit Gewichten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Halten Sie die Arme bei dieser \u00dcbung nah am K\u00f6rper. Kehren Sie langsam in die Ausgangsstellung zur\u00fcck und atmen Sie aus, wenn Sie die Muskeln anspannen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-hantel%C3%BCbungen-f%C3%BCr-den-po-\">Hantel\u00fcbungen f\u00fcr den Po&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Das <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/was-ist-ems-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/was-ist-ems-training\/\" rel=\"noreferrer noopener\">EMS-Training<\/a> ist derzeit sehr beliebt, weil es mit wenig Aufwand alle Muskeln im K\u00f6rper stimuliert, einschlie\u00dflich der Pomuskeln. Ebenso effektiv sind jedoch Hantel\u00fcbungen, die Sie ganz einfach zu Hause durchf\u00fchren. Gehen Sie wie folgt vor:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die zweite Po-\u00dcbung gehen Sie in die halbe Kniebeuge:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-gibt-es-hantel%C3%BCbungen-f%C3%BCr-m%C3%A4nner-und-hantel%C3%BCbungen-f%C3%BCr-frauen-\">Gibt es Hantel\u00fcbungen f\u00fcr M\u00e4nner und Hantel\u00fcbungen f\u00fcr Frauen?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Nein, Hantel\u00fcbungen unterscheiden sich nicht abh\u00e4ngig vom Geschlecht. Lediglich das Gewicht der Hanteln bestimmt, welche \u00dcbung Sie durchf\u00fchren.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-die-h%C3%A4ufigsten-fragen-zu-hantel%C3%BCbungen-\">Die h\u00e4ufigsten Fragen zu Hantel\u00fcbungen&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Sie steigen neu ins Hanteltraining ein und haben viele Fragen? Dann st\u00f6bern Sie durch unsere FAQ. Hier finden Sie Antworten zu Fragen, die gerade am Anfang des Trainings auftreten.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"12-wie-viele-s%C3%A4tze-sollte-man-beim-training-mit-kurzhanteln-machen-\">Wie viele S\u00e4tze sollte man beim Training mit Kurzhanteln machen?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcbungen mit Hanteln f\u00fchren Sie am besten nacheinander durch, ohne Pausen einzulegen. Erst nach Abschluss eines Satzes ruhen Sie sich aus. Zu Beginn empfehlen wir 3 S\u00e4tze mit jeweils 45 s Pause. Mit zunehmendem Fortschritt reduzieren Sie die Ruhezeit zwischen den S\u00e4tzen und erh\u00f6hen die Anzahl der S\u00e4tze auf 4.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"13-wie-st%C3%A4rke-ich-meine-bauchmuskeln-mit-hanteltraining-\">Wie st\u00e4rke ich meine Bauchmuskeln mit Hanteltraining?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Bauchmuskeln gibt es eine \u00dcbung namens \u201eKlappmesser\u201c.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die zweite \u00dcbung gehen Sie in den Unterarmst\u00fctz (Plank). In jeder Hand halten Sie eine Hantel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr eine weitere \u00dcbung im Unterarmst\u00fctz drehen Sie den Oberk\u00f6rper langsam seitlich nach oben und strecken die Hantel gen Himmel. Dies tun Sie im Wechsel f\u00fcr beide Seiten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine wirksame \u00dcbung zur St\u00e4rkung der Bauchmuskulatur sind auch Crunches mit Hanteln vor der Brust.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"14-mit-welchem-gewicht-sollte-man-mit-hantel%C3%BCbungen-beginnen-\">Mit welchem Gewicht sollte man mit Hantel\u00fcbungen beginnen?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"15-hantel-highlights-f%C3%BCr-trainings-neulinge-so-klappt-der-einstieg-\">Hantel-Highlights f\u00fcr Trainings-Neulinge: So klappt der Einstieg&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcbungen mit Hanteln erm\u00f6glichen ein sehr effektives und vielseitiges Training. Mit der richtigen Technik und regelm\u00e4\u00dfigen Einheiten st\u00e4rken Sie Ihre gesamte Muskulatur und helfen Ihrem K\u00f6rper, Fett abzubauen. Das Training mit Gewichten verbessert die allgemeine k\u00f6rperliche Verfassung und strafft den K\u00f6rper. Doch auf die passenden Hanteln kommt es an.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das jeweilige Hantelgewicht passen Sie dabei an Ihren pers\u00f6nlichen Fitnessstand an. H\u00f6ren Sie also auf Ihren K\u00f6rper und beginnen Sie mit geringer Belastung. Dadurch gew\u00f6hnen Sie sich schrittweise an den Sport und beugen langfristig Verletzungen vor.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51592"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51592"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51592\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78246,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51592\/revisions\/78246"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51592"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=51592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}