{"id":62570,"date":"2021-10-14T11:32:00","date_gmt":"2021-10-14T11:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/so-funktioniert-split-training\/"},"modified":"2023-12-22T10:36:46","modified_gmt":"2023-12-22T10:36:46","slug":"so-funktioniert-split-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/so-funktioniert-split-training\/","title":{"rendered":"Effektives Split-Training: Maximieren Sie Ihre Erfolge\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>Tr\u00e4umen Sie von einer athletischen Figur? M\u00f6chten Sie klar definierte Muskeln? Dann ist Split-Training die L\u00f6sung! Erfahren Sie mehr \u00fcber die Prinzipien dieses Trainingskonzept, f\u00fcr wen es sich eignet und wie Sie damit richtig trainieren. Probieren Sie es aus und sehen Sie schon nach wenigen Wochen erstaunliche Ergebnisse!<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-bb69e8d1-6954-4d95-af9a-b52ff1e76c6f\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/so-funktioniert-split-training\/#0-was-ist-split-training->Was ist Split-Training?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/so-funktioniert-split-training\/#1-f%C3%BCr-wen-eignet-sich-split-training->F\u00fcr wen eignet sich Split-Training?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/so-funktioniert-split-training\/#2-split-training-vs-fbw-training->Split-Training vs. FBW-Training&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/so-funktioniert-split-training\/#4-welche-vorteile-bietet-das-split-training->Welche Vorteile bietet das Split-Training?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/so-funktioniert-split-training\/#5-welche-nachteile-hat-das-split-training>Welche Nachteile hat das Split-Training?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/so-funktioniert-split-training\/#6-beispiele-f%C3%BCr-split-trainingspl%C3%A4ne-mit-verschiedenen-tagen->Beispiele f\u00fcr Split-Trainingspl\u00e4ne mit verschiedenen Tagen&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/so-funktioniert-split-training\/#11-%C3%BCbungsbeispiele-f%C3%BCr-das-split-training-der-unterschiedlichen-k%C3%B6rperbereich->\u00dcbungsbeispiele f\u00fcr das Split-Training der unterschiedlichen K\u00f6rperbereich&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/so-funktioniert-split-training\/#12-ran-an-die-richtigen-split-trainingsger%C3%A4te->Ran an die richtigen Split-Trainingsger\u00e4te!&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/so-funktioniert-split-training\/#13-split-training-%E2%80%93-zusammenfassung->Split-Training \u2013 Zusammenfassung&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-was-ist-split-training-\">Was ist Split-Training?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Split ist der englische Begriff f\u00fcr \u201egeteilt\u201c, \u201eaufgeteilt\u201c oder \u201eaufteilen\u201c. Beim Splittraining geht es also darum, die einzelnen Muskelgruppen aufzuteilen und sich beim w\u00f6chentlichen Training jeden Tag auf eine andere K\u00f6rperpartie zu konzentrieren. Typischerweise besteht ein solcher Plan aus 3, 4 oder 5 Trainingseinheiten pro Woche. Dabei gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten, Muskelgruppen zu kombinieren \u2013 insbesondere, wenn Sie wenige Trainingseinheiten pro Woche absolvieren. So beanspruchen Sie bei R\u00fccken\u00fcbungen den Trizeps auf nat\u00fcrliche Weise mit; bei Bein\u00fcbungen aktivieren Sie gleichzeitig die Bauchmuskulatur.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein antagonistisch gestaltetes Split-Training eignet sich f\u00fcr alle, die schnell Fett verbrennen m\u00f6chten und bereits erste Erfahrungen mit Muskeltraining besitzen. Die beliebtesten Kombinationen bilden bei dieser Trainingsart R\u00fccken und Brust, Beine und Schultern sowie Bizeps und Trizeps.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aber auch andere Kombinationen von Muskelgruppen sind beim Split-Training m\u00f6glich. Jede Variante bietet effektives Training, allerdings immer in Abh\u00e4ngigkeit vom jeweiligen Ziel, dem individuellen K\u00f6rper und seiner Trainingsreaktion.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-f%C3%BCr-wen-eignet-sich-split-training-\">F\u00fcr wen eignet sich Split-Training?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich f\u00fcr Bodybuilding begeistern, kommen Sie an Split-Training nicht vorbei! Damit bauen Sie schnell Muskelmasse auf und erreichen einfach Ihre Traumfigur. Deshalb gilt diese Variante auch als die klassische Form des <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wie-sie-mit-bodybuilding-ihren-korper-definieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-sie-mit-bodybuilding-ihren-korper-definieren\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Bodybuilding-Trainings<\/a>. Aber Vorsicht! F\u00fcr Anf\u00e4nger ist das Split-Training zu anspruchsvoll; es richtet sich eher an Personen, die sich bereits mit Kraft\u00fcbungen auskennen. Fortgeschrittene Sportler wissen, wie sie die \u00dcbungen richtig ausf\u00fchren und k\u00f6nnen Ihre Muskulatur st\u00e4rker belasten. Bevor Sie mit Split-Training beginnen, sollten Sie sich darauf mit einem FBW-Training vorbereiten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-split-training-vs-fbw-training-\">Split-Training vs. FBW-Training<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>FBW-Training \u2013 oder auch Full Body Workout \u2013 bildet den Gegenentwurf zum Split-Training, denn hier stimulieren Sie w\u00e4hrend des Trainings alle Muskeln des K\u00f6rpers, anstatt nur bestimmte K\u00f6rperpartien zu belasten. FBW-Training ist also ein allgemeines Entwicklungstraining, das die Muskulatur st\u00e4rkt und sie an die Anstrengung gew\u00f6hnt. Es bildet die Grundlage und einen hervorragenden Einstieg in das Split-Training: Sie erlernen die richtigen Bewegungsmuster und Techniken mit geringerer Intensit\u00e4t und machen Ihren K\u00f6rper fit. So vermeiden Sie Fehltrainings und beugen Verletzungen vor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-was-eignet-sich-besser-zur-gewichtsreduktion-split-oder-fbw-\">Was eignet sich besser zur Gewichtsreduktion: Split oder FBW?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie mit dem Training beginnen, um unerw\u00fcnschtes K\u00f6rperfett zu verbrennen, eignet sich das Ganzk\u00f6rpertraining perfekt. Dabei erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie FBW-\u00dcbungen durch Cardio- bzw. <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/anaerobes-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/anaerobes-training\/\" rel=\"noreferrer noopener\">anaerobem Training<\/a> erg\u00e4nzen \u2013 eine wohlgeformte Figur ist mit dieser Kombination garantiert!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-welche-vorteile-bietet-das-split-training-\">Welche Vorteile bietet das Split-Training?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jede Trainingsart hat ihre Vor- und Nachteile. Hier ein \u00dcberblick \u00fcber die positiven Effekte des Split-Trainings:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>schneller und einfacher Muskelaufbau,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>geringe Gefahr des \u00dcbertrainings,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00fcrzer als die FBW-Trainingseinheiten&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_b8b5e3c037b91c26568d5e12e7dd4754\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rueckentrainer-einstellbar-zusammenklappbar-130-kg-10230099\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230099_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rueckentrainer-einstellbar-zusammenklappbar-130-kg-10230099\">\n                        R\u00fcckentrainer &#8211; einstellbar &#8211; zusammenklappbar &#8211; 130 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-curlbank-hantelablage-sitz-42-x-26-cm-10230142\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230142_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-curlbank-hantelablage-sitz-42-x-26-cm-10230142\">\n                        Curlbank &#8211; Hantelablage &#8211; Sitz 42 x 26 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-gewichtsweste-10-kg-10230086\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230086_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-gewichtsweste-10-kg-10230086\">\n                        Gewichtsweste &#8211; 10 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230096_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                        Power Tower &#8211; Dip-, Push- &amp; Pull-up-Station &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-welche-nachteile-hat-das-split-training\">Welche Nachteile hat das Split-Training?<\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl das Split-Training viele Vorteile bietet, ist es nicht ganz ohne Nachteile. Erstens erfordert es im hohen Ma\u00dfe Regelm\u00e4\u00dfigkeit und erlaubt hier kaum Zugest\u00e4ndnisse: Da Sie jeden K\u00f6rperteil nur einmal pro Woche trainieren, besteht die Gefahr, dass durch die Vernachl\u00e4ssigung des Trainings der gesamte Aufbauplan zusammenbricht. Zweitens eignet sich dieses Training nicht f\u00fcr Anf\u00e4nger, da es f\u00fcr sie zu anspruchsvoll ist. Drittens verursachen Split-\u00dcbungen eine starke \u00dcberlastung eines bestimmten Bereichs der Muskulatur. Sie eignen sich deshalb nicht f\u00fcr Personen, die Gruppensportarten wie Fu\u00dfball oder andere Disziplinen wie Schwimmen oder Kampfsport betreiben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-beispiele-f%C3%BCr-split-trainingspl%C3%A4ne-mit-verschiedenen-tagen-\">Beispiele f\u00fcr Split-Trainingspl\u00e4ne mit verschiedenen Tagen&nbsp;<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sie m\u00f6chten Split-Training in Ihren Alltag integrieren? Wir stellen Ihnen verschiedene Split-Trainingspl\u00e4ne mit unterschiedlicher Anzahl an Trainingstagen vor:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-3er-split-trainingsplan-\">3er Split-Trainingsplan<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Montag: Brust, Bizeps&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dienstag: Ruhe&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mittwoch: Beine, Schultern&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Donnerstag: Ruhe&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Freitag: R\u00fccken, Trizeps&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Samstag: Ruhe&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sonntag: Ruhe&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-4er-split-trainingsplan-\">4er Split-Trainingsplan<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Montag: Brust, Bizeps&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dienstag: R\u00fccken&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mittwoch: Ruhetag&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Donnerstag: Schultern, Trizeps&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Freitag: Beine&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Samstag: Ruhetag&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sonntag: Ruhetag&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-5er-split-trainingsplan-\">5er Split-Trainingsplan<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Montag: Brust&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dienstag: R\u00fccken&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mittwoch: Schultern&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Donnerstag: Ruhetag&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Freitag: Schultern&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Samstag: Beine&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sonntag: Ruhetag&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"10-6er-split-trainingsplan-\">6er Split-Trainingsplan<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Montag: Brust&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dienstag: Bizeps&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mittwoch: R\u00fccken&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Donnerstag: Schultern&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Freitag: Trizeps&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Samstag: Beine&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sonntag: Ruhetag&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-%C3%BCbungsbeispiele-f%C3%BCr-das-split-training-der-unterschiedlichen-k%C3%B6rperbereich-\">\u00dcbungsbeispiele f\u00fcr das Split-Training der unterschiedlichen K\u00f6rperbereich<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Welche \u00dcbungen f\u00fchren Sie beim Split-Training durch? Wir stellen Ihnen die beliebtesten vor:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00dcbungen f\u00fcr die Brust:<\/strong> Langhanteldr\u00fccken, Kurzhanteldr\u00fccken auf einer Schr\u00e4gbank, Flys am Kabelzug&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcbungen f\u00fcr die Schulter:<\/strong> Langhantel \u00dcberkopfdr\u00fccken, Kurzhanteldr\u00fccken auf der Bank, Seitheben mit Kurzhanteln&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken<\/strong>: Kreuzheben, Klimmz\u00fcge, Langhantel-Rudern&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcbungen f\u00fcr die Beine<\/strong>: Heben auf den Zehenspitzen mit Gewichten, Kniebeugen mit einer Langhantel im Nacken, Beinbeugen an der Maschine&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcbungen f\u00fcr die Bizeps<\/strong>: Armcurls mit einer geraden Langhantel, Armcurls mit Kurzhanteln&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcbungen f\u00fcr die Trizeps<\/strong>: Dips an einer Dipmaschine, das Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug, enges Bankdr\u00fccken&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-ran-an-die-richtigen-split-trainingsger%C3%A4te-\">Ran an die richtigen Split-Trainingsger\u00e4te!<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei Split-\u00dcbungen handelt es sich in der Regel um Kraft\u00fcbungen, weshalb Sie f\u00fcr die Durchf\u00fchrung <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsger\u00e4te<\/a> ben\u00f6tigen. Wir empfehlen daher, das Split-Training im Fitnessstudio durchzuf\u00fchren. Hier haben Sie vollen Zugriff auf verschiedene Arten von B\u00e4nken, Hanteln mit verschiedenen Belastungen, Klimmzugstangen und andere Ger\u00e4te, die Ihr Krafttraining erleichtern.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sie m\u00f6chten Ihr Split-Workout zu Hause durchf\u00fchren? Dies erfordert ein wenig Kreativit\u00e4t und Sie ben\u00f6tigen auf jeden Fall Hanteln oder als Notbehelf mit Sand gef\u00fcllte Flaschen (obwohl diese sicherlich nicht so angenehm sind wie das <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Training mit Hanteln<\/a>). F\u00fcr effektive Kniebeugen eignet sich eine spezielle Gewichtsweste oder ein schwerer Rucksack. Mit dieser Grundausstattung absolvieren Sie auch zu Hause ein rudiment\u00e4res Split-Training.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"13-split-training-%E2%80%93-zusammenfassung-\">Split-Training \u2013 Zusammenfassung<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Split-Training eignet sich f\u00fcr alle, denen allgemeine Aufbau\u00fcbungen zu langsam Ergebnisse beim Muskelaufbau bringen. Split-Training baut die Muskulatur schneller und dabei gleichm\u00e4\u00dfig auf. Die \u00dcbungen erfordern jedoch au\u00dfergew\u00f6hnliche Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Selbstdisziplin von Ihnen; nur dann erreichen Sie eine perfekt geformte Figur, bei der jeder einzelne Muskel definiert hervortritt. Denken Sie jedoch daran, mit dem Split-Training erst zu beginnen, nachdem Sie Ihren K\u00f6rper darauf vorbereitet haben! Ein halbes Jahr Full-Body-Workout bereiten Sie perfekt vor, um sich anschlie\u00dfend dem Split-Training und der Arbeit an der Figur widmen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tr\u00e4umen Sie von einer athletischen Figur? M\u00f6chten Sie klar definierte Muskeln? 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M\u00f6chten Sie klar definierte Muskeln? Dann ist Split-Training die L\u00f6sung! Erfahren Sie mehr \u00fcber die Prinzipien dieses Trainingskonzept, f\u00fcr wen es sich eignet und wie Sie damit richtig trainieren. Probieren Sie es aus und sehen Sie schon nach wenigen Wochen erstaunliche Ergebnisse!<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-was-ist-split-training-\">Was ist Split-Training?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Split ist der englische Begriff f\u00fcr \u201egeteilt\u201c, \u201eaufgeteilt\u201c oder \u201eaufteilen\u201c. Beim Splittraining geht es also darum, die einzelnen Muskelgruppen aufzuteilen und sich beim w\u00f6chentlichen Training jeden Tag auf eine andere K\u00f6rperpartie zu konzentrieren. Typischerweise besteht ein solcher Plan aus 3, 4 oder 5 Trainingseinheiten pro Woche. Dabei gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten, Muskelgruppen zu kombinieren \u2013 insbesondere, wenn Sie wenige Trainingseinheiten pro Woche absolvieren. So beanspruchen Sie bei R\u00fccken\u00fcbungen den Trizeps auf nat\u00fcrliche Weise mit; bei Bein\u00fcbungen aktivieren Sie gleichzeitig die Bauchmuskulatur.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein antagonistisch gestaltetes Split-Training eignet sich f\u00fcr alle, die schnell Fett verbrennen m\u00f6chten und bereits erste Erfahrungen mit Muskeltraining besitzen. Die beliebtesten Kombinationen bilden bei dieser Trainingsart R\u00fccken und Brust, Beine und Schultern sowie Bizeps und Trizeps.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aber auch andere Kombinationen von Muskelgruppen sind beim Split-Training m\u00f6glich. Jede Variante bietet effektives Training, allerdings immer in Abh\u00e4ngigkeit vom jeweiligen Ziel, dem individuellen K\u00f6rper und seiner Trainingsreaktion.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-f%C3%BCr-wen-eignet-sich-split-training-\">F\u00fcr wen eignet sich Split-Training?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich f\u00fcr Bodybuilding begeistern, kommen Sie an Split-Training nicht vorbei! Damit bauen Sie schnell Muskelmasse auf und erreichen einfach Ihre Traumfigur. Deshalb gilt diese Variante auch als die klassische Form des <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wie-sie-mit-bodybuilding-ihren-korper-definieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/wie-sie-mit-bodybuilding-ihren-korper-definieren\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Bodybuilding-Trainings<\/a>. Aber Vorsicht! F\u00fcr Anf\u00e4nger ist das Split-Training zu anspruchsvoll; es richtet sich eher an Personen, die sich bereits mit Kraft\u00fcbungen auskennen. Fortgeschrittene Sportler wissen, wie sie die \u00dcbungen richtig ausf\u00fchren und k\u00f6nnen Ihre Muskulatur st\u00e4rker belasten. Bevor Sie mit Split-Training beginnen, sollten Sie sich darauf mit einem FBW-Training vorbereiten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-split-training-vs-fbw-training-\">Split-Training vs. FBW-Training<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>FBW-Training \u2013 oder auch Full Body Workout \u2013 bildet den Gegenentwurf zum Split-Training, denn hier stimulieren Sie w\u00e4hrend des Trainings alle Muskeln des K\u00f6rpers, anstatt nur bestimmte K\u00f6rperpartien zu belasten. FBW-Training ist also ein allgemeines Entwicklungstraining, das die Muskulatur st\u00e4rkt und sie an die Anstrengung gew\u00f6hnt. Es bildet die Grundlage und einen hervorragenden Einstieg in das Split-Training: Sie erlernen die richtigen Bewegungsmuster und Techniken mit geringerer Intensit\u00e4t und machen Ihren K\u00f6rper fit. So vermeiden Sie Fehltrainings und beugen Verletzungen vor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-was-eignet-sich-besser-zur-gewichtsreduktion-split-oder-fbw-\">Was eignet sich besser zur Gewichtsreduktion: Split oder FBW?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie mit dem Training beginnen, um unerw\u00fcnschtes K\u00f6rperfett zu verbrennen, eignet sich das Ganzk\u00f6rpertraining perfekt. Dabei erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie FBW-\u00dcbungen durch Cardio- bzw. <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/anaerobes-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/anaerobes-training\/\" rel=\"noreferrer noopener\">anaerobem Training<\/a> erg\u00e4nzen \u2013 eine wohlgeformte Figur ist mit dieser Kombination garantiert!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-welche-vorteile-bietet-das-split-training-\">Welche Vorteile bietet das Split-Training?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jede Trainingsart hat ihre Vor- und Nachteile. Hier ein \u00dcberblick \u00fcber die positiven Effekte des Split-Trainings:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-welche-nachteile-hat-das-split-training\">Welche Nachteile hat das Split-Training?<\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl das Split-Training viele Vorteile bietet, ist es nicht ganz ohne Nachteile. Erstens erfordert es im hohen Ma\u00dfe Regelm\u00e4\u00dfigkeit und erlaubt hier kaum Zugest\u00e4ndnisse: Da Sie jeden K\u00f6rperteil nur einmal pro Woche trainieren, besteht die Gefahr, dass durch die Vernachl\u00e4ssigung des Trainings der gesamte Aufbauplan zusammenbricht. Zweitens eignet sich dieses Training nicht f\u00fcr Anf\u00e4nger, da es f\u00fcr sie zu anspruchsvoll ist. Drittens verursachen Split-\u00dcbungen eine starke \u00dcberlastung eines bestimmten Bereichs der Muskulatur. Sie eignen sich deshalb nicht f\u00fcr Personen, die Gruppensportarten wie Fu\u00dfball oder andere Disziplinen wie Schwimmen oder Kampfsport betreiben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-beispiele-f%C3%BCr-split-trainingspl%C3%A4ne-mit-verschiedenen-tagen-\">Beispiele f\u00fcr Split-Trainingspl\u00e4ne mit verschiedenen Tagen&nbsp;<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sie m\u00f6chten Split-Training in Ihren Alltag integrieren? Wir stellen Ihnen verschiedene Split-Trainingspl\u00e4ne mit unterschiedlicher Anzahl an Trainingstagen vor:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-3er-split-trainingsplan-\">3er Split-Trainingsplan<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-4er-split-trainingsplan-\">4er Split-Trainingsplan<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-5er-split-trainingsplan-\">5er Split-Trainingsplan<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"10-6er-split-trainingsplan-\">6er Split-Trainingsplan<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-%C3%BCbungsbeispiele-f%C3%BCr-das-split-training-der-unterschiedlichen-k%C3%B6rperbereich-\">\u00dcbungsbeispiele f\u00fcr das Split-Training der unterschiedlichen K\u00f6rperbereich<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Welche \u00dcbungen f\u00fchren Sie beim Split-Training durch? Wir stellen Ihnen die beliebtesten vor:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-ran-an-die-richtigen-split-trainingsger%C3%A4te-\">Ran an die richtigen Split-Trainingsger\u00e4te!<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei Split-\u00dcbungen handelt es sich in der Regel um Kraft\u00fcbungen, weshalb Sie f\u00fcr die Durchf\u00fchrung <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsger\u00e4te<\/a> ben\u00f6tigen. Wir empfehlen daher, das Split-Training im Fitnessstudio durchzuf\u00fchren. Hier haben Sie vollen Zugriff auf verschiedene Arten von B\u00e4nken, Hanteln mit verschiedenen Belastungen, Klimmzugstangen und andere Ger\u00e4te, die Ihr Krafttraining erleichtern.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sie m\u00f6chten Ihr Split-Workout zu Hause durchf\u00fchren? Dies erfordert ein wenig Kreativit\u00e4t und Sie ben\u00f6tigen auf jeden Fall Hanteln oder als Notbehelf mit Sand gef\u00fcllte Flaschen (obwohl diese sicherlich nicht so angenehm sind wie das <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Training mit Hanteln<\/a>). F\u00fcr effektive Kniebeugen eignet sich eine spezielle Gewichtsweste oder ein schwerer Rucksack. Mit dieser Grundausstattung absolvieren Sie auch zu Hause ein rudiment\u00e4res Split-Training.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"13-split-training-%E2%80%93-zusammenfassung-\">Split-Training \u2013 Zusammenfassung<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Split-Training eignet sich f\u00fcr alle, denen allgemeine Aufbau\u00fcbungen zu langsam Ergebnisse beim Muskelaufbau bringen. Split-Training baut die Muskulatur schneller und dabei gleichm\u00e4\u00dfig auf. Die \u00dcbungen erfordern jedoch au\u00dfergew\u00f6hnliche Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Selbstdisziplin von Ihnen; nur dann erreichen Sie eine perfekt geformte Figur, bei der jeder einzelne Muskel definiert hervortritt. Denken Sie jedoch daran, mit dem Split-Training erst zu beginnen, nachdem Sie Ihren K\u00f6rper darauf vorbereitet haben! Ein halbes Jahr Full-Body-Workout bereiten Sie perfekt vor, um sich anschlie\u00dfend dem Split-Training und der Arbeit an der Figur widmen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62570"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62570"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63242,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62570\/revisions\/63242"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62570"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=62570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}