{"id":62970,"date":"2023-12-21T06:25:06","date_gmt":"2023-12-21T06:25:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/"},"modified":"2023-12-22T09:58:22","modified_gmt":"2023-12-22T09:58:22","slug":"uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/","title":{"rendered":"Schulter\u00fcbungen \u2013 eine umfassende Anleitung\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>Breite, muskul\u00f6se Schultern gelten als m\u00e4nnlich, aber auch Frauen profitieren von einer v-f\u00f6rmigen Silhouette, wenn Sie einen athletischen K\u00f6rper anstreben. Mit welchen Schulter\u00fcbungen erzielen Sie den gew\u00fcnschten Effekt? Erfahren Sie alles \u00fcber richtiges und effizientes Schultertraining!<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-83b0629b-0871-4172-8de3-a5df08d2f0a1\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/#0-warum-sollten-sie-ihre-schultern-trainieren->Warum sollten Sie Ihre Schultern trainieren?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/#1-anatomie-der-schultermuskulatur->Anatomie der Schultermuskulatur&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/#2-wie-trainiere-ich-meine-schultern->Wie trainiere ich meine Schultern?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/#6-sollten-frauen-ihre-schultern-trainieren->Sollten Frauen ihre Schultern trainieren?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/#7-nach-welcher-zeit-sind-effekte-sichtbar->Nach welcher Zeit sind Effekte sichtbar?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/#8-notwendige-ausstattung-f%C3%BCr-schulter%C3%BCbungen->Notwendige Ausstattung f\u00fcr Schulter\u00fcbungen&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/#9-wie-man-schultertraining-durchf%C3%BChrt-%E2%80%93-zusammenfassung->Wie man Schultertraining durchf\u00fchrt \u2013 Zusammenfassung&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-warum-sollten-sie-ihre-schultern-trainieren-\">Warum sollten Sie Ihre Schultern trainieren?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ausdauertraining, <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/anaerobes-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">anaerobes Training<\/a> und Kraft\u00fcbungen \u2013 die meisten dieser k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten wirken sich auf den Gesamtzustand des K\u00f6rpers aus. Einige von ihnen zielen obendrein auf die Entwicklung spezieller Muskelgruppen ab. Das gilt auch f\u00fcr Schulter\u00fcbungen. Aber: Wirken diese sich auf die gesamte Brust aus oder nur auf den oberen Teil des Oberk\u00f6rpers? Und warum lohnt es sich \u00fcberhaupt, die Schultern zu trainieren?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durch Schulter\u00fcbungen vermeiden Sie Verletzungen \u2013 sowohl beim regelm\u00e4\u00dfigen Training als auch in allt\u00e4glichen Situationen. Ihre Schultern stellen eine Art Verbindung zwischen R\u00fccken, Armen und Brust dar, \u2013 sie geben dem gesamten Oberk\u00f6rper Stabilit\u00e4t f\u00fcr andere Trainings\u00fcbungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch wenn Sie ein perfektes Erscheinungsbild anstreben, ist das Schultertraining wichtig. F\u00fcr einen muskul\u00f6sen R\u00fccken, breite Schultern und einen insgesamt athletischen K\u00f6rperbau sind starke Deltamuskeln unerl\u00e4sslich. Um die gew\u00fcnschte Figur zu erreichen, ist es daher notwendig, neben \u00dcbungen <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/\" rel=\"noreferrer noopener\">f\u00fcr die Arme<\/a> und die Brust auch die Schultern einzubeziehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-anatomie-der-schultermuskulatur-\">Anatomie der Schultermuskulatur<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Schulterpresse Gymrex GR-MG57 | Produktpr\u00e4sentation\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/V8z1sL90bnQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Bevor Sie mit den Schulter\u00fcbungen anfangen, informieren Sie sich zun\u00e4chst grundlegend \u00fcber den anatomischen Aufbau:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schultermuskeln:<\/strong> bezeichnen eine Muskelgruppe, die sich an der Au\u00dfenseite der Schultern befindet. Beim Training wird gro\u00dfer Wert auf sie gelegt, da diese am geformten K\u00f6rper am deutlichsten sichtbar sind.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trapezmuskeln:<\/strong> geh\u00f6ren eigentlich zur Gruppe der R\u00fcckenmuskeln, werden aber bei Schulter\u00fcbungen stark beanspruchen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rotatorenmanschette:<\/strong> umfasst die Muskeln Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor und Subscapularis und stabilisiert die Schultern, weshalb sie f\u00fcr Ihr Training ber\u00fccksichtigen sollten.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Musculus Serratus anterior:<\/strong> erm\u00f6glicht die Vorw\u00e4rtsbewegung des Armes und stabilisiert die Schulterbl\u00e4tter.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-wie-trainiere-ich-meine-schultern-\">Wie trainiere ich meine Schultern?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Schultertraining \u00fcberschneidet sich gr\u00f6\u00dftenteils mit den klassischen <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/uebungen-fuer-den-ruecken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken<\/a> oder den Bizeps. Einige Vorschl\u00e4ge zielen jedoch ausschlie\u00dflich auf die St\u00e4rkung der Schultermuskulatur. Lernen Sie die eingesetzten Trainingseinheiten je nach Effekt kennen!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-%C3%BCbungen-f%C3%BCr-die-hinteren-schulterpartien-\">\u00dcbungen f\u00fcr die hinteren Schulterpartien<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die R\u00fcckseite der Schultern ist eine schwierig zu trainierende und zu formende K\u00f6rperpartie. Vieles h\u00e4ngt von Ihrer individuellen k\u00f6rperlichen Verfassung ab. Aber die St\u00e4rkung der Schultern ist unabh\u00e4ngig von unserer Physiognomie immer m\u00f6glich. Welche \u00dcbungen funktionieren hier am besten?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Setzen Sie auf klassische <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00dcbungen f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule<\/a>, also Kreuzheben, Klimmz\u00fcge, Langhantelheben oder einfache Kniebeugen. Wenn das jedoch nicht ausreicht, greifen Sie zu einem fortgeschritteneren Schultertraining.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Das seitliche Heben von Hanteln mit vorgebeugtem Oberk\u00f6rper bringt gro\u00dfartige Ergebnisse. F\u00fchren Sie diese \u00dcbung auf der Bank oder im Stehen aus.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, verwenden Sie eine Schulterpresse. Die beste Schulter\u00fcbung ist hier das Ziehen an den Griffen der Presse, da Sie viele Muskelgruppen in der Brust beanspruchen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie mit beiden H\u00e4nden eine Hantel hinter dem Nacken halten und nach oben dr\u00fccken, erzielen Sie ebenfalls hervorragende Ergebnisse. Diese \u00dcbung ist jedoch nur f\u00fcr Personen zu empfehlen, die schon lange trainieren, da Sie die richtige K\u00f6rperhaltung und Sicherheitsma\u00dfnahmen erfordert.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_65d49a1dc3a6e4c06642e47131973481\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-schraegbank-sitz-und-rueckenlehne-verstellbar-200-kg-10230098\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230098_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-schraegbank-sitz-und-rueckenlehne-verstellbar-200-kg-10230098\">\n                        Schr\u00e4gbank &#8211; Sitz und R\u00fcckenlehne verstellbar &#8211; 200 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-schulterpresse-135-kg-10230208\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230208_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-schulterpresse-135-kg-10230208\">\n                        Schulterpresse &#8211; 135 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-dip-station-wandmontage-4-griffe-gepolstert-120-kg-10230095\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230095_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-dip-station-wandmontage-4-griffe-gepolstert-120-kg-10230095\">\n                        Dip Station Wandmontage &#8211; 4 Griffe &#8211; gepolstert &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230096_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                        Power Tower &#8211; Dip-, Push- &amp; Pull-up-Station &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-%C3%BCbungen-f%C3%BCr-breite-schultern-\">\u00dcbungen f\u00fcr breite Schultern<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sie w\u00fcnschen sich breite Schultern? Dann lesen Sie, welche \u00dcbungen Ihre seitlichen Muskeln st\u00e4rken, damit Ihr gesamter K\u00f6rper kraftvoller aussieht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Klimmz\u00fcge mit weitem Armabstand: Diese \u00dcbung ist sehr schwierig und f\u00fcr Anf\u00e4nger fast unm\u00f6glich. F\u00fchren Sie deshalb diese \u00dcbung in umgekehrter Reihenfolge durch. Nehmen Sie die obere Position an der Klimmzugstange ein und senken Sie sich langsam ab, wobei Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kurzhanteldr\u00fccken mit Drehung: Halten Sie die Hanteln zun\u00e4chst mit gebeugten Armen parallel zur Schulter. Heben Sie dann die Hanteln an, wobei Sie Ihr Handgelenk um 180\u00b0drehen, sodass sich die Hanteln parallel zu Ihrem K\u00f6rper befinden.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>V-Liegest\u00fctze: Nehmen Sie zun\u00e4chst eine Position wie bei normalen Liegest\u00fctzen ein, halten Sie Ihre H\u00e4nde jedoch etwas weiter auseinander. Schieben Sie nun Ihre H\u00fcften nach oben und bewegen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe so, dass Ihr K\u00f6rper eine V-Form bildet. Beginnen Sie in dieser Position mit dem Pumpen \u2013 die \u00dcbung ist korrekt ausgef\u00fchrt, wenn Ihr Oberkopf jedes Mal den Boden ber\u00fchrt.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-dehn%C3%BCbungen-f%C3%BCr-die-schulter-\">Dehn\u00fcbungen f\u00fcr die Schulter<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Beginnen und beenden Sie jedes Schultertraining mit Dehn\u00fcbungen. Sie dienen zum Aufw\u00e4rmen, wodurch Sie Verletzungen und unerw\u00fcnschte Kr\u00e4mpfe w\u00e4hrend des Krafttrainings vermeiden. Sie sollten auf keinen Fall auf sie verzichten. Diese \u00dcbungen sind am effektivsten:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>H\u00e4nde hinter dem R\u00fccken: Diese Schulter\u00fcbung f\u00fchren Sie im Stehen oder Liegen durch. Legen Sie Ihre rechte Hand von unten hinter Ihren R\u00fccken und Ihre linke von oben und versuchen Sie, Ihre Handfl\u00e4chen zusammenzuf\u00fchren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wechseln Sie dann die Position Ihrer H\u00e4nde.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Schulterdehnung: Setzen Sie sich auf die Fersen, bringen Sie die Knie zusammen und verschr\u00e4nken Sie Ihre H\u00e4nde hinter Ihrem R\u00fccken. Senken Sie nun Ihren Oberk\u00f6rper auf die Knie und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme an, bis Sie einen Widerstand sp\u00fcren. Halten Sie die Position ungef\u00e4hr 30 Sekunden.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dehnen gerade sitzend: Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie die Beine nach vorne aus. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten und legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen auf den Boden. Strecken Sie sich nach hinten, halten Sie den R\u00fccken gerade und bleiben Sie dieser Position.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-sollten-frauen-ihre-schultern-trainieren-\">Sollten Frauen ihre Schultern trainieren?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Frauen verzichten auf Schulter\u00fcbungen. Sie haben Angst, dass Ihre Figur durch muskul\u00f6se Schultern unweiblich wirkt. Allerdings ist es ein gro\u00dfer Fehler, komplett auf das Training des Oberk\u00f6rpers zu verzichten. Erstens produzieren Frauen weniger Testosteron, sodass die Muskeln langsamer wachsen. Zweitens f\u00fchrt der Verzicht auf Schultertraining zu einem optischen Missverh\u00e4ltnis des K\u00f6rpers, w\u00e4hrend gest\u00e4rkte Schultern optisch die Taille verschlanken. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt das Schultertraining zu einer besseren Stimmung, Kondition und allgemeinen k\u00f6rperlichen Fitness bei.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-nach-welcher-zeit-sind-effekte-sichtbar-\">Nach welcher Zeit sind Effekte sichtbar?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Selbst die besten Schulter\u00fcbungen f\u00fchren nicht sofort zu sichtbaren Ergebnissen, obwohl Sie sich bereits nach wenigen Trainingseinheiten besser f\u00fchlen. Breite Schultern ben\u00f6tigen allerdings etwas Zeit. Wie viel ist schwer einzusch\u00e4tzen, da die Erfolge von Faktoren wie der individuellen k\u00f6rperlichen Verfassung, dem Alter und dem Geschlecht abh\u00e4ngen. Allerdings werden Sie den Unterschied nach den ersten zwei Monaten sicherlich sehen und sp\u00fcren!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-notwendige-ausstattung-f%C3%BCr-schulter%C3%BCbungen-\">Notwendige Ausstattung f\u00fcr Schulter\u00fcbungen<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio Schulter\u00fcbungen machen: In beiden F\u00e4llen ben\u00f6tigen Sie die richtigen <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsger\u00e4te<\/a>. Nat\u00fcrlich bieten Ihnen die in Fitnessstudios verf\u00fcgbaren Ger\u00e4te viel mehr M\u00f6glichkeiten. Aber auch in Ihrer eigenen Wohnung erreichen Sie mit wenigen Ger\u00e4ten gute Bedingungen, um Ihre Schultern zu trainieren. Am wichtigsten sind sicherlich Hanteln, eine Trainingsmatte, Gummib\u00e4nder und eine Bank oder ein anderes M\u00f6belst\u00fcck, das diese ersetzt. Wenn m\u00f6glich, montieren Sie auch eine Klimmzugstange im T\u00fcrrahmen. Im Fitnessstudio nutzen Sie wiederum den Latzugturm, der Ihre Schultermuskulatur perfekt trainiert.\u00a0<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_9a53d5343adfed327ca4d237463f0bb1\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-schraegbank-einstellbar-10230144\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230144_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-schraegbank-einstellbar-10230144\">\n                        Schr\u00e4gbank &#8211; einstellbar                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-schraegbank-bis-100-kg-einstellbar-90-1800-neigung-10230250\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230250_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-schraegbank-bis-100-kg-einstellbar-90-1800-neigung-10230250\">\n                        Schr\u00e4gbank &#8211; bis 100 kg &#8211; einstellbar &#8211; 90 &#8211; 180\u00b0 Neigung                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>141.00&nbsp;\u20ac<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rudergeraet-klappbar-120-kg-schwarz-aluminium-kunststoff-stahl-3-kg-schwungrad-10230253\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230253_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rudergeraet-klappbar-120-kg-schwarz-aluminium-kunststoff-stahl-3-kg-schwungrad-10230253\">\n                        Ruderger\u00e4t &#8211; klappbar &#8211; 120 kg &#8211; schwarz &#8211; Aluminium \/ Kunststoff \/ Stahl &#8211; 3 kg Schwungrad                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-multifunktionshantelbank-bis-100-kg-belastbar-verstellbar-10230247\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230247_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-multifunktionshantelbank-bis-100-kg-belastbar-verstellbar-10230247\">\n                        Multifunktionshantelbank &#8211; bis 100 kg belastbar &#8211; verstellbar                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-wie-man-schultertraining-durchf%C3%BChrt-%E2%80%93-zusammenfassung-\">Wie man Schultertraining durchf\u00fchrt \u2013 Zusammenfassung<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein breiter, durchtrainierter R\u00fccken ist kein unerreichbarer Traum. Schenken Sie Ihren Schultern durch regelm\u00e4\u00dfiges Training ein wenig Aufmerksamkeit. Besonders, da viele Schulter\u00fcbungen auch andere K\u00f6rperteile trainieren \u2013 wie zum Beispiel <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Bizeps oder R\u00fccken\u00fcbungen<\/a>. Erstellen Sie Ihren Trainingsplan so, dass Sie alle Teile Ihres Oberk\u00f6rpers gleichm\u00e4\u00dfig trainieren und erreichen Sie eine symmetrische, perfekt geformte Silhouette.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Breite, muskul\u00f6se Schultern gelten als m\u00e4nnlich, aber auch Frauen profitieren von einer v-f\u00f6rmigen Silhouette, wenn Sie&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":41857,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[3109],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-62970","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-de-at"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/shoulder-exercises.jpg","author_info":{"display_name":"Aleksandra Mojka","author_link":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/author\/aleksandra-mojka\/"},"reading_time":"6","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6bea5b84cf5de4bc1f64d8190012798?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong><strong>Breite, muskul\u00f6se Schultern gelten als m\u00e4nnlich, aber auch Frauen profitieren von einer v-f\u00f6rmigen Silhouette, wenn Sie einen athletischen K\u00f6rper anstreben. Mit welchen Schulter\u00fcbungen erzielen Sie den gew\u00fcnschten Effekt? Erfahren Sie alles \u00fcber richtiges und effizientes Schultertraining!<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-warum-sollten-sie-ihre-schultern-trainieren-\">Warum sollten Sie Ihre Schultern trainieren?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ausdauertraining, <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/anaerobes-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">anaerobes Training<\/a> und Kraft\u00fcbungen \u2013 die meisten dieser k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten wirken sich auf den Gesamtzustand des K\u00f6rpers aus. Einige von ihnen zielen obendrein auf die Entwicklung spezieller Muskelgruppen ab. Das gilt auch f\u00fcr Schulter\u00fcbungen. Aber: Wirken diese sich auf die gesamte Brust aus oder nur auf den oberen Teil des Oberk\u00f6rpers? Und warum lohnt es sich \u00fcberhaupt, die Schultern zu trainieren?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durch Schulter\u00fcbungen vermeiden Sie Verletzungen \u2013 sowohl beim regelm\u00e4\u00dfigen Training als auch in allt\u00e4glichen Situationen. Ihre Schultern stellen eine Art Verbindung zwischen R\u00fccken, Armen und Brust dar, \u2013 sie geben dem gesamten Oberk\u00f6rper Stabilit\u00e4t f\u00fcr andere Trainings\u00fcbungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch wenn Sie ein perfektes Erscheinungsbild anstreben, ist das Schultertraining wichtig. F\u00fcr einen muskul\u00f6sen R\u00fccken, breite Schultern und einen insgesamt athletischen K\u00f6rperbau sind starke Deltamuskeln unerl\u00e4sslich. Um die gew\u00fcnschte Figur zu erreichen, ist es daher notwendig, neben \u00dcbungen <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/wie-durch-armuebungen-ihre-arme-schlank-aussehen\/\" rel=\"noreferrer noopener\">f\u00fcr die Arme<\/a> und die Brust auch die Schultern einzubeziehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-anatomie-der-schultermuskulatur-\">Anatomie der Schultermuskulatur<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-wie-trainiere-ich-meine-schultern-\">Wie trainiere ich meine Schultern?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Schultertraining \u00fcberschneidet sich gr\u00f6\u00dftenteils mit den klassischen <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/uebungen-fuer-den-ruecken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken<\/a> oder den Bizeps. Einige Vorschl\u00e4ge zielen jedoch ausschlie\u00dflich auf die St\u00e4rkung der Schultermuskulatur. Lernen Sie die eingesetzten Trainingseinheiten je nach Effekt kennen!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-%C3%BCbungen-f%C3%BCr-die-hinteren-schulterpartien-\">\u00dcbungen f\u00fcr die hinteren Schulterpartien<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die R\u00fcckseite der Schultern ist eine schwierig zu trainierende und zu formende K\u00f6rperpartie. Vieles h\u00e4ngt von Ihrer individuellen k\u00f6rperlichen Verfassung ab. Aber die St\u00e4rkung der Schultern ist unabh\u00e4ngig von unserer Physiognomie immer m\u00f6glich. Welche \u00dcbungen funktionieren hier am besten?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-%C3%BCbungen-f%C3%BCr-breite-schultern-\">\u00dcbungen f\u00fcr breite Schultern<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sie w\u00fcnschen sich breite Schultern? Dann lesen Sie, welche \u00dcbungen Ihre seitlichen Muskeln st\u00e4rken, damit Ihr gesamter K\u00f6rper kraftvoller aussieht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-dehn%C3%BCbungen-f%C3%BCr-die-schulter-\">Dehn\u00fcbungen f\u00fcr die Schulter<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Beginnen und beenden Sie jedes Schultertraining mit Dehn\u00fcbungen. Sie dienen zum Aufw\u00e4rmen, wodurch Sie Verletzungen und unerw\u00fcnschte Kr\u00e4mpfe w\u00e4hrend des Krafttrainings vermeiden. Sie sollten auf keinen Fall auf sie verzichten. Diese \u00dcbungen sind am effektivsten:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-sollten-frauen-ihre-schultern-trainieren-\">Sollten Frauen ihre Schultern trainieren?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Frauen verzichten auf Schulter\u00fcbungen. Sie haben Angst, dass Ihre Figur durch muskul\u00f6se Schultern unweiblich wirkt. Allerdings ist es ein gro\u00dfer Fehler, komplett auf das Training des Oberk\u00f6rpers zu verzichten. Erstens produzieren Frauen weniger Testosteron, sodass die Muskeln langsamer wachsen. Zweitens f\u00fchrt der Verzicht auf Schultertraining zu einem optischen Missverh\u00e4ltnis des K\u00f6rpers, w\u00e4hrend gest\u00e4rkte Schultern optisch die Taille verschlanken. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt das Schultertraining zu einer besseren Stimmung, Kondition und allgemeinen k\u00f6rperlichen Fitness bei.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-nach-welcher-zeit-sind-effekte-sichtbar-\">Nach welcher Zeit sind Effekte sichtbar?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Selbst die besten Schulter\u00fcbungen f\u00fchren nicht sofort zu sichtbaren Ergebnissen, obwohl Sie sich bereits nach wenigen Trainingseinheiten besser f\u00fchlen. Breite Schultern ben\u00f6tigen allerdings etwas Zeit. Wie viel ist schwer einzusch\u00e4tzen, da die Erfolge von Faktoren wie der individuellen k\u00f6rperlichen Verfassung, dem Alter und dem Geschlecht abh\u00e4ngen. Allerdings werden Sie den Unterschied nach den ersten zwei Monaten sicherlich sehen und sp\u00fcren!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-notwendige-ausstattung-f%C3%BCr-schulter%C3%BCbungen-\">Notwendige Ausstattung f\u00fcr Schulter\u00fcbungen<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio Schulter\u00fcbungen machen: In beiden F\u00e4llen ben\u00f6tigen Sie die richtigen <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsger\u00e4te<\/a>. Nat\u00fcrlich bieten Ihnen die in Fitnessstudios verf\u00fcgbaren Ger\u00e4te viel mehr M\u00f6glichkeiten. Aber auch in Ihrer eigenen Wohnung erreichen Sie mit wenigen Ger\u00e4ten gute Bedingungen, um Ihre Schultern zu trainieren. Am wichtigsten sind sicherlich Hanteln, eine Trainingsmatte, Gummib\u00e4nder und eine Bank oder ein anderes M\u00f6belst\u00fcck, das diese ersetzt. Wenn m\u00f6glich, montieren Sie auch eine Klimmzugstange im T\u00fcrrahmen. Im Fitnessstudio nutzen Sie wiederum den Latzugturm, der Ihre Schultermuskulatur perfekt trainiert.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-wie-man-schultertraining-durchf%C3%BChrt-%E2%80%93-zusammenfassung-\">Wie man Schultertraining durchf\u00fchrt \u2013 Zusammenfassung<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein breiter, durchtrainierter R\u00fccken ist kein unerreichbarer Traum. Schenken Sie Ihren Schultern durch regelm\u00e4\u00dfiges Training ein wenig Aufmerksamkeit. Besonders, da viele Schulter\u00fcbungen auch andere K\u00f6rperteile trainieren \u2013 wie zum Beispiel <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Bizeps oder R\u00fccken\u00fcbungen<\/a>. Erstellen Sie Ihren Trainingsplan so, dass Sie alle Teile Ihres Oberk\u00f6rpers gleichm\u00e4\u00dfig trainieren und erreichen Sie eine symmetrische, perfekt geformte Silhouette.&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62970"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62970"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62970\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63181,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62970\/revisions\/63181"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62970"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=62970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}