{"id":63112,"date":"2023-12-22T06:31:29","date_gmt":"2023-12-22T06:31:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/uebungen-fuer-den-ruecken\/"},"modified":"2024-05-28T08:17:30","modified_gmt":"2024-05-28T08:17:30","slug":"uebungen-fuer-den-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-den-ruecken\/","title":{"rendered":"So trainieren Sie Ihren R\u00fccken \u2013 ein umfassender Ratgeber\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>Eine sch\u00f6ne Figur besteht nicht nur aus einem wohlgeformten Bauch und klar definiertem Bizeps. Vielmehr geht es um eine aufrechte Haltung, die den ganzen K\u00f6rper fitter, ges\u00fcnder und symmetrischer aussehen l\u00e4sst. St\u00e4rken Sie mit R\u00fccken\u00fcbungen Ihre Muskeln neben der Wirbels\u00e4ule, damit Sie eine ideale Haltung einnehmen.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-121230d7-9f97-456d-866f-93dae0bb0b07\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-den-ruecken\/#0-warum-lohnt-es-sich-den-r%C3%BCcken-zu-trainieren->Warum lohnt es sich, den R\u00fccken zu trainieren?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-den-ruecken\/#1-dehnung-der-r%C3%BCckenmuskulatur->Dehnung der R\u00fcckenmuskulatur&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-den-ruecken\/#2-%C3%BCbungen-f%C3%BCr-die-r%C3%BCckenmuskulatur-mit-ger%C3%A4ten->\u00dcbungen f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur mit Ger\u00e4ten&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-den-ruecken\/#6-faqs-zum-r%C3%BCckentraining->FAQs zum R\u00fcckentraining&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/uebungen-fuer-den-ruecken\/#11-so-trainieren-sie-ihre-r%C3%BCckenmuskulatur-%E2%80%93-zusammenfassung->So trainieren Sie Ihre R\u00fcckenmuskulatur \u2013 Zusammenfassung&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-warum-lohnt-es-sich-den-r%C3%BCcken-zu-trainieren-\">Warum lohnt es sich, den R\u00fccken zu trainieren?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie den Oberk\u00f6rper trainieren wollen, dann kommen Ihnen \u00dcbungen f\u00fcr den Bizeps, die Bauchmuskeln oder <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Schulter\u00fcbungen<\/a> in den Sinn. Ebenso wichtig, aber oft vernachl\u00e4ssigt, sind jedoch \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken, der zusammen mit der Wirbels\u00e4ule den gesamten K\u00f6rper in eine aufrechte, gesunde Haltung bringt. Leider konzentrieren sich viele beim Training ausschlie\u00dflich auf die K\u00f6rperpartien, die sie im Spiegel sehen. Warum sollten Sie auf ein R\u00fcckentraining setzen?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken helfen Ihnen, Ihre Traumfigur zu erreichen \u2013 vor allem bei M\u00e4nnern, die einen breiten Oberk\u00f6rper und eine schmale Taille anstreben. Die Muskeln bilden dann eine V-Form, die der Haltung eines Modellathleten am n\u00e4chsten kommt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Verbringen Sie viel Zeit am Computer? Dann greifen Sie sicher gerne auf \u00dcbungen zur\u00fcck, die gegen R\u00fcckenschmerzen helfen. Trainierte Muskeln sind weniger anf\u00e4llig f\u00fcr \u00dcberlastungen. Wenn Sie die richtigen \u00dcbungen machen, sch\u00fctzen Sie sich vor Haltungsfehlern und R\u00fcckenschmerzen, selbst wenn Sie ein paar Stunden am Schreibtisch verbringen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mehr Kraft \u2013 Glauben Sie, dass <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/bizepsuebungen-wie-sie-effektiv-trainieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bizeps\u00fcbungen<\/a> am wichtigsten sind, um stark zu sein? R\u00fcckentraining ist genauso wichtig! Mit einem starken R\u00fccken tragen und heben Sie schwere Gegenst\u00e4nde nicht nur einfacher, sondern auch weniger riskant. Ein trainierter R\u00fccken ist ein hervorragender Schutz f\u00fcr Gelenke und den Lendenbereich, der bei schweren Belastungen besonders anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen ist.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Auch \u00dcbungen gegen einen runden R\u00fccken sind wichtig. Eine geduckte Haltung ist eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Haltungssch\u00e4den, wirkt sich aber auch auf die Wahrnehmung anderer aus! Eine aufrechte Silhouette l\u00e4sst Sie als selbstbewusste Person erscheinen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-dehnung-der-r%C3%BCckenmuskulatur-\">Dehnung der R\u00fcckenmuskulatur<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wollen Sie mit dem R\u00fcckentraining zu Hause beginnen? Dies ist eine gro\u00dfartige Idee, die Ihnen hilft, Schmerzen loszuwerden und f\u00fcr die allgemeine Fitness Ihres K\u00f6rpers zu sorgen. Sie fragen sich, wie Sie beginnen sollen? W\u00e4hlen Sie zun\u00e4chst \u00dcbungen, die den R\u00fccken dehnen. So w\u00e4rmen Sie als erstes Ihre Muskeln auf, regen sie zum Arbeiten an und sorgen so f\u00fcr einen kr\u00e4ftigen R\u00fccken. Welche \u00dcbungen sind daf\u00fcr am besten geeignet?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Katzenr\u00fccken \u2013 eine der Kult\u00fcbungen f\u00fcr den R\u00fccken, die Sie vielleicht aus dem Sportunterricht in der Schule kennen. Nehmen Sie eine gest\u00fctzte, kniende Position ein und f\u00fchren Sie, angeleitet durch Ein- und Ausatmen, diese Bewegungsfolge aus. Runden Sie beim Ausatmen Ihren R\u00fccken und stecken Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Schultern \u2013 versuchen Sie, diese Position einige Sekunden lang zu halten. Heben Sie beim Einatmen Kopf, Brustbein und Stei\u00dfbein an \u2013 Ihre Wirbels\u00e4ule biegt sich dabei in die andere Richtung.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wiegen \u2013 Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine in den Knien und f\u00fchren Sie sie zusammen, indem Sie die H\u00e4nde verschr\u00e4nken. Legen Sie sich nun auf den R\u00fccken und machen Sie sanfte, wiegenartige Bewegungen \u2013 hin und her. Achten Sie bei dieser R\u00fccken\u00fcbung auf die Halswirbels\u00e4ule \u2013 verlagern Sie darauf nicht Ihr ganzes K\u00f6rpergewicht.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kindspose \u2013 Setzen Sie sich in eine kniende Position. F\u00fchren Sie die F\u00fc\u00dfe so zusammen, dass sich die gro\u00dfen Zehen treffen. Ziehen Sie die Knie sanft auseinander und legen Sie Ihren Oberk\u00f6rper dazwischen. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus. Bleiben Sie etwa eine Minute lang in dieser Position \u2013 nach einer Weile werden Sie sp\u00fcren, wie sich Ihre R\u00fcckenmuskeln entspannen und lockern.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-%C3%BCbungen-f%C3%BCr-die-r%C3%BCckenmuskulatur-mit-ger%C3%A4ten-\">\u00dcbungen f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur mit Ger\u00e4ten<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie trainieren Sie f\u00fcr einen breiten R\u00fccken? Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, erzielen Sie sicherlich bessere Ergebnisse, wenn Sie f\u00fcr Ihre \u00dcbungen <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsger\u00e4te<\/a> verwenden. Dabei muss es sich nicht um fortschrittliche Ger\u00e4te handeln \u2013 oft reicht schon einfaches Zubeh\u00f6r aus, das Sie auch zu Hause erfolgreich einsetzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-hanteln-\">Hanteln<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00fccken\u00fcbungen mit Kurzhanteln erfreuen sich gro\u00dfer Beliebtheit \u2013 Sie f\u00fchren sie problemlos auch in einer kleinen Wohnung aus und Sie erg\u00e4nzen mit ihnen das Training im Fitnessstudio. Dank der leichten Gewichte absolvieren Sie ohne zus\u00e4tzliche Ger\u00e4te ein intensives R\u00fcckentraining, indem Sie \u00dcbungen wie das Rudern mit Kurzhanteln in der Rumpfbeuge oder Knie-R\u00fccken-Rudern ausf\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-bank-und-langhantel-\">Bank und Langhantel<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>R\u00fccken\u00fcbungen mit der Langhantel sorgen f\u00fcr tolle allgemeine Entwicklungseffekte. Das beliebte Kreuzheben ist eine \u00dcbung, die eine gro\u00dfe Wirkung auf die R\u00fccken- und Bauchmuskulatur hat. Rudern mit der Langhantel hingegen trainiert auch die Schultermuskulatur \u2013 die \u00dcbung f\u00fchren Sie sowohl im Stehen als auch auf der Bank aus. Unabh\u00e4ngig davon, welche Langhantel\u00fcbungen Sie machen, denken Sie daran, richtig zu atmen \u2013 atmen Sie ein, wenn Sie das Gewicht anheben, und aus, wenn Sie es absenken.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-gummiband-\">Gummiband<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wussten Sie, dass Sie f\u00fcr R\u00fccken\u00fcbungen mit Gewichten keine schweren Hanteln oder Langhanteln ben\u00f6tigen? Ersetzen Sie sie durch Gummib\u00e4nder, die f\u00fcr zus\u00e4tzlichen Widerstand sorgen, sodass Sie f\u00fcr das Training Ihres R\u00fcckens mehr Kraft aufwenden m\u00fcssen. Der Vorteil solcher Trainingsger\u00e4te ist ihre Mobilit\u00e4t und kompakte Gr\u00f6\u00dfe. Stecken Sie die B\u00e4nder einfach in Ihre Handtasche oder Ihren Rucksack und st\u00e4rken Sie Ihren R\u00fccken auch in der Arbeitspause.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-faqs-zum-r%C3%BCckentraining-\">FAQs zum R\u00fcckentraining<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt sehr unterschiedliche R\u00fccken\u00fcbungen. Passen Sie sie daher am besten an Ihre eigenen Bed\u00fcrfnisse und Ergebnisse an, die Sie mit ihnen erzielen wollen. Erfahren Sie, was die h\u00e4ufigsten Fragen zum Thema R\u00fcckentraining sind und welche \u00dcbungen Sie in unterschiedlichen Situationen anwenden sollten!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-welche-%C3%BCbungen-helfen-bei-r%C3%BCckenschmerzen-\">Welche \u00dcbungen helfen bei R\u00fcckenschmerzen?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bei Schmerzen wirken \u00dcbungen, die den R\u00fccken dehnen. Geeignet sind die bereits erw\u00e4hnten Katzenr\u00fccken-, Wiege- oder Kindshaltungen, aber auch Bridge und Plank \u2013 letztere werden Sie wegen der hervorragenden Wirkung auf den ganzen K\u00f6rper lieben. Gehen Sie \u00f6fter ins Schwimmbad, wenn Sie unter R\u00fcckenschmerzen leiden. Schwimmen, insbesondere R\u00fcckenschwimmen oder Kraulen, hilft dabei, schmerzhafte Beschwerden loszuwerden. Es verringert die Gefahr, den K\u00f6rper zu \u00fcberlasten oder andere unerw\u00fcnschte Verletzungen zu bekommen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-welche-%C3%BCbungen-helfen-gegen-falten-am-r%C3%BCcken-\">Welche \u00dcbungen helfen gegen Falten am R\u00fccken?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ist Ihr R\u00fccken durch unsch\u00f6ne Falten entstellt? Leider ist dies die Folge von \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Brustfett. Gehen Sie Ihr \u00dcbergewicht oder Ihre Fettleibigkeit mit einer Ern\u00e4hrungsumstellung auf eine fett- und kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung an. Der zweite Schritt sollte ein Aerobic-Training sein, das die Fettverbrennung beschleunigt. Greifen Sie zus\u00e4tzlich auf spezielle \u00dcbungen zur\u00fcck, um die Falten am R\u00fccken loszuwerden. Liegest\u00fctze, Bankdr\u00fccken oder Rudern mit der Langhantel funktionieren hier gut. Ein solches Training wirkt auch im Kampf gegen Achselfalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-welche-r%C3%BCcken%C3%BCbungen-sind-f%C3%BCr-frauen-geeignet-\">Welche R\u00fccken\u00fcbungen sind f\u00fcr Frauen geeignet?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die meisten Frauen streben eine schlanke Figur an, ohne sichtbare Muskelmasse aufzubauen. Daher sind R\u00fccken\u00fcbungen f\u00fcr Frauen \u00fcberwiegend Dehn\u00fcbungen, die die Wirbels\u00e4ule st\u00e4rken, die Figur betonen und den K\u00f6rper in Form halten. Neben den oben genannten \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken eignen sich auch klassisches Beugen, Kniebeugen mit Spr\u00fcngen oder Ausfallschritte mit den Beinen nach vorne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"10-wie-sie-die-r%C3%BCckenmuskulatur-schnell-entspannen-\">Wie Sie die R\u00fcckenmuskulatur schnell entspannen?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tut Ihnen bei der Arbeit schnell der R\u00fccken weh? Dann lernen Sie ein paar <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00dcbungen f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule<\/a> kennen, die Sie auch in einer kurzen Pause machen k\u00f6nnen, ohne ein komplettes Training zu absolvieren:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Den R\u00fccken zu dehnen, ist ein sehr wirksames Schmerzmittel. Strecken Sie im Sitzen Ihre Arme nach vorne aus und verschr\u00e4nken Sie sie. Legen Sie dann Ihren Kopf zwischen Ihre Schultern und strecken Sie Ihren R\u00fccken. F\u00fchren Sie dann Ihre H\u00e4nde hinter sich und verschr\u00e4nken Sie sie erneut \u2013 dr\u00fccken Sie nun Ihren Brustkorb nach vorne. Wiederholen Sie diese \u00dcbung mehrmals, ohne von Ihrem Schreibtisch aufzustehen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchren Sie einfache Drehungen auf Ihrem Stuhl durch. Setzen Sie sich gerade hin und fassen Sie Ihr rechtes Knie mit der linken Hand \u2013 drehen Sie Ihren Oberk\u00f6rper und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, dann wiederholen Sie die \u00dcbung mit Ihrer rechten Hand und Ihrem linken Knie.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Stehen Sie jede Stunde vom Schreibtisch auf \u2013 ein kurzer Gang zum Kaffee oder Tee, ein Gang an die frische Luft oder ein Besuch bei Freunden in einem anderen Teil des B\u00fcros helfen Ihnen dabei, Schmerzen zu vermeiden, die durch das stundenlange Verharren in derselben Position entstehen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_451c6af421cd708685fa82d55d866597\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-slackline-13-m-ratsche-baumschutz-10230149\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230149_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-slackline-13-m-ratsche-baumschutz-10230149\">\n                        Slackline &#8211; 13 m &#8211; Ratsche &#8211; Baumschutz                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-schraegbank-sitz-und-rueckenlehne-verstellbar-200-kg-10230098\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230098_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-schraegbank-sitz-und-rueckenlehne-verstellbar-200-kg-10230098\">\n                        Schr\u00e4gbank &#8211; Sitz und R\u00fcckenlehne verstellbar &#8211; 200 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230096_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                        Power Tower &#8211; Dip-, Push- &amp; Pull-up-Station &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-curlbank-hantelablage-sitz-42-x-26-cm-10230142\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230142_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-curlbank-hantelablage-sitz-42-x-26-cm-10230142\">\n                        Curlbank &#8211; Hantelablage &#8211; Sitz 42 x 26 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-so-trainieren-sie-ihre-r%C3%BCckenmuskulatur-%E2%80%93-zusammenfassung-\">So trainieren Sie Ihre R\u00fcckenmuskulatur \u2013 Zusammenfassung<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein starker, schmerzfreier und entspannter R\u00fccken macht Ihren Alltag angenehmer. Dank des R\u00fcckentrainings genie\u00dfen Sie volle Fitness, eine aufrechte Haltung, mehr Kraft und mehr Beweglichkeit. Ber\u00fccksichtigen Sie daher bei der Planung Ihres Trainings auch Ihre R\u00fcckenmuskulatur \u2013 sie ist genauso wichtig wie andere Muskelgruppen, auch wenn Sie sie nicht jeden Tag im Spiegel sehen. Ein gesunder R\u00fccken bedeutet, sich einfach besser zu f\u00fchlen \u2013 vor allem, wenn Sie t\u00e4glich viel Zeit im Sitzen verbringen.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine sch\u00f6ne Figur besteht nicht nur aus einem wohlgeformten Bauch und klar definiertem Bizeps. 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Vielmehr geht es um eine aufrechte Haltung, die den ganzen K\u00f6rper fitter, ges\u00fcnder und symmetrischer aussehen l\u00e4sst. St\u00e4rken Sie mit R\u00fccken\u00fcbungen Ihre Muskeln neben der Wirbels\u00e4ule, damit Sie eine ideale Haltung einnehmen.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-warum-lohnt-es-sich-den-r%C3%BCcken-zu-trainieren-\">Warum lohnt es sich, den R\u00fccken zu trainieren?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie den Oberk\u00f6rper trainieren wollen, dann kommen Ihnen \u00dcbungen f\u00fcr den Bizeps, die Bauchmuskeln oder <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirations\/uebungen-fuer-die-schultern-und-eine-athletische-figur\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Schulter\u00fcbungen<\/a> in den Sinn. Ebenso wichtig, aber oft vernachl\u00e4ssigt, sind jedoch \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken, der zusammen mit der Wirbels\u00e4ule den gesamten K\u00f6rper in eine aufrechte, gesunde Haltung bringt. Leider konzentrieren sich viele beim Training ausschlie\u00dflich auf die K\u00f6rperpartien, die sie im Spiegel sehen. Warum sollten Sie auf ein R\u00fcckentraining setzen?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-dehnung-der-r%C3%BCckenmuskulatur-\">Dehnung der R\u00fcckenmuskulatur<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wollen Sie mit dem R\u00fcckentraining zu Hause beginnen? Dies ist eine gro\u00dfartige Idee, die Ihnen hilft, Schmerzen loszuwerden und f\u00fcr die allgemeine Fitness Ihres K\u00f6rpers zu sorgen. Sie fragen sich, wie Sie beginnen sollen? W\u00e4hlen Sie zun\u00e4chst \u00dcbungen, die den R\u00fccken dehnen. So w\u00e4rmen Sie als erstes Ihre Muskeln auf, regen sie zum Arbeiten an und sorgen so f\u00fcr einen kr\u00e4ftigen R\u00fccken. Welche \u00dcbungen sind daf\u00fcr am besten geeignet?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-%C3%BCbungen-f%C3%BCr-die-r%C3%BCckenmuskulatur-mit-ger%C3%A4ten-\">\u00dcbungen f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur mit Ger\u00e4ten<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie trainieren Sie f\u00fcr einen breiten R\u00fccken? Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, erzielen Sie sicherlich bessere Ergebnisse, wenn Sie f\u00fcr Ihre \u00dcbungen <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsger\u00e4te<\/a> verwenden. Dabei muss es sich nicht um fortschrittliche Ger\u00e4te handeln \u2013 oft reicht schon einfaches Zubeh\u00f6r aus, das Sie auch zu Hause erfolgreich einsetzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-hanteln-\">Hanteln<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00fccken\u00fcbungen mit Kurzhanteln erfreuen sich gro\u00dfer Beliebtheit \u2013 Sie f\u00fchren sie problemlos auch in einer kleinen Wohnung aus und Sie erg\u00e4nzen mit ihnen das Training im Fitnessstudio. Dank der leichten Gewichte absolvieren Sie ohne zus\u00e4tzliche Ger\u00e4te ein intensives R\u00fcckentraining, indem Sie \u00dcbungen wie das Rudern mit Kurzhanteln in der Rumpfbeuge oder Knie-R\u00fccken-Rudern ausf\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-bank-und-langhantel-\">Bank und Langhantel<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-gummiband-\">Gummiband<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wussten Sie, dass Sie f\u00fcr R\u00fccken\u00fcbungen mit Gewichten keine schweren Hanteln oder Langhanteln ben\u00f6tigen? Ersetzen Sie sie durch Gummib\u00e4nder, die f\u00fcr zus\u00e4tzlichen Widerstand sorgen, sodass Sie f\u00fcr das Training Ihres R\u00fcckens mehr Kraft aufwenden m\u00fcssen. Der Vorteil solcher Trainingsger\u00e4te ist ihre Mobilit\u00e4t und kompakte Gr\u00f6\u00dfe. Stecken Sie die B\u00e4nder einfach in Ihre Handtasche oder Ihren Rucksack und st\u00e4rken Sie Ihren R\u00fccken auch in der Arbeitspause.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-faqs-zum-r%C3%BCckentraining-\">FAQs zum R\u00fcckentraining<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt sehr unterschiedliche R\u00fccken\u00fcbungen. Passen Sie sie daher am besten an Ihre eigenen Bed\u00fcrfnisse und Ergebnisse an, die Sie mit ihnen erzielen wollen. Erfahren Sie, was die h\u00e4ufigsten Fragen zum Thema R\u00fcckentraining sind und welche \u00dcbungen Sie in unterschiedlichen Situationen anwenden sollten!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-welche-%C3%BCbungen-helfen-bei-r%C3%BCckenschmerzen-\">Welche \u00dcbungen helfen bei R\u00fcckenschmerzen?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bei Schmerzen wirken \u00dcbungen, die den R\u00fccken dehnen. Geeignet sind die bereits erw\u00e4hnten Katzenr\u00fccken-, Wiege- oder Kindshaltungen, aber auch Bridge und Plank \u2013 letztere werden Sie wegen der hervorragenden Wirkung auf den ganzen K\u00f6rper lieben. Gehen Sie \u00f6fter ins Schwimmbad, wenn Sie unter R\u00fcckenschmerzen leiden. Schwimmen, insbesondere R\u00fcckenschwimmen oder Kraulen, hilft dabei, schmerzhafte Beschwerden loszuwerden. Es verringert die Gefahr, den K\u00f6rper zu \u00fcberlasten oder andere unerw\u00fcnschte Verletzungen zu bekommen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-welche-%C3%BCbungen-helfen-gegen-falten-am-r%C3%BCcken-\">Welche \u00dcbungen helfen gegen Falten am R\u00fccken?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ist Ihr R\u00fccken durch unsch\u00f6ne Falten entstellt? Leider ist dies die Folge von \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Brustfett. Gehen Sie Ihr \u00dcbergewicht oder Ihre Fettleibigkeit mit einer Ern\u00e4hrungsumstellung auf eine fett- und kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung an. Der zweite Schritt sollte ein Aerobic-Training sein, das die Fettverbrennung beschleunigt. Greifen Sie zus\u00e4tzlich auf spezielle \u00dcbungen zur\u00fcck, um die Falten am R\u00fccken loszuwerden. Liegest\u00fctze, Bankdr\u00fccken oder Rudern mit der Langhantel funktionieren hier gut. Ein solches Training wirkt auch im Kampf gegen Achselfalten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-welche-r%C3%BCcken%C3%BCbungen-sind-f%C3%BCr-frauen-geeignet-\">Welche R\u00fccken\u00fcbungen sind f\u00fcr Frauen geeignet?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die meisten Frauen streben eine schlanke Figur an, ohne sichtbare Muskelmasse aufzubauen. Daher sind R\u00fccken\u00fcbungen f\u00fcr Frauen \u00fcberwiegend Dehn\u00fcbungen, die die Wirbels\u00e4ule st\u00e4rken, die Figur betonen und den K\u00f6rper in Form halten. Neben den oben genannten \u00dcbungen f\u00fcr den R\u00fccken eignen sich auch klassisches Beugen, Kniebeugen mit Spr\u00fcngen oder Ausfallschritte mit den Beinen nach vorne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"10-wie-sie-die-r%C3%BCckenmuskulatur-schnell-entspannen-\">Wie Sie die R\u00fcckenmuskulatur schnell entspannen?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tut Ihnen bei der Arbeit schnell der R\u00fccken weh? Dann lernen Sie ein paar <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/uebungen-gegen-rueckenschmerzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00dcbungen f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule<\/a> kennen, die Sie auch in einer kurzen Pause machen k\u00f6nnen, ohne ein komplettes Training zu absolvieren:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-so-trainieren-sie-ihre-r%C3%BCckenmuskulatur-%E2%80%93-zusammenfassung-\">So trainieren Sie Ihre R\u00fcckenmuskulatur \u2013 Zusammenfassung<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein starker, schmerzfreier und entspannter R\u00fccken macht Ihren Alltag angenehmer. Dank des R\u00fcckentrainings genie\u00dfen Sie volle Fitness, eine aufrechte Haltung, mehr Kraft und mehr Beweglichkeit. Ber\u00fccksichtigen Sie daher bei der Planung Ihres Trainings auch Ihre R\u00fcckenmuskulatur \u2013 sie ist genauso wichtig wie andere Muskelgruppen, auch wenn Sie sie nicht jeden Tag im Spiegel sehen. Ein gesunder R\u00fccken bedeutet, sich einfach besser zu f\u00fchlen \u2013 vor allem, wenn Sie t\u00e4glich viel Zeit im Sitzen verbringen.&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63112"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63112"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78244,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63112\/revisions\/78244"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63112"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=63112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}