{"id":69671,"date":"2024-02-16T11:32:16","date_gmt":"2024-02-16T11:32:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/trening-funkcjonalny-czym-jest\/"},"modified":"2024-03-14T15:03:45","modified_gmt":"2024-03-14T15:03:45","slug":"funktionelles-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/funktionelles-training\/","title":{"rendered":"Funktionelles Training: Grundlagen und \u00dcbungen f\u00fcr alle Fitnessniveaus\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Funktionelles Training zielt darauf ab, die Bewegungsabl\u00e4ufe und F\u00e4higkeiten zu verbessern, die Sie im t\u00e4glichen Leben oder bei sportlichen Aktivit\u00e4ten ben\u00f6tigen. Diese Art Fitnesstraining kombiniert abwechslungsreiche Bewegungsmuster mit der Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen, um ein harmonisches Zusammenspiel im K\u00f6rper zu erreichen.&nbsp;<em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-6a1371e7-09fe-4888-9705-4148557bd1f3\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/funktionelles-training\/#0-die-grundlegenden-prinzipien-funktionellen-trainings->Die grundlegenden Prinzipien funktionellen Trainings&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/funktionelles-training\/#1-welche-vorteile-bieten-functional-training-%C3%BCbungen->Welche Vorteile bieten Functional-Training-\u00dcbungen?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/funktionelles-training\/#2-funktionelles-training-%C3%BCbungen-mit-dem-bosu-balance-trainer->Funktionelles Training: \u00dcbungen mit dem Bosu-Balance-Trainer&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/funktionelles-training\/#3-funktionelles-training-trainingsplan-mit-trx-b%C3%A4ndern->Funktionelles Training: Trainingsplan mit TRX-B\u00e4ndern&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/funktionelles-training\/#4-funktionelles-training-f%C3%BCr-den-kampfsport->Funktionelles Training f\u00fcr den Kampfsport&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/funktionelles-training\/#5-funktionelles-training-im-fitnessstudio-oder-zu-hause->Funktionelles Training im Fitnessstudio oder zu Hause?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/funktionelles-training\/#6-funktionelles-krafttraining-%C3%BCbungen-ohne-ger%C3%A4te->Funktionelles Krafttraining: \u00dcbungen ohne Ger\u00e4te&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/funktionelles-training\/#7-funktionelles-training-%E2%80%93-zusammenfassung->Funktionelles Training \u2013 Zusammenfassung&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<p>Der Vorteil dieses Trainings besteht darin, dass Sie nicht entweder Muskelkraft oder Ausdauer trainieren, sondern Ihre Bewegungsf\u00e4higkeit, Stabilit\u00e4t, Koordination und Flexibilit\u00e4t insgesamt verbessern. Sie steigern insgesamt Ihren Gesundheitszustand und minimieren gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko.<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-die-grundlegenden-prinzipien-funktionellen-trainings-\">Die grundlegenden Prinzipien funktionellen Trainings<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Das funktionelle Training umfasst eine Vielzahl von \u00dcbungen und Trainingsmethoden, die nat\u00fcrliche Bewegungsmuster nachahmen und miteinander kombinieren. Statt wie beim <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/so-funktioniert-split-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Split-Training<\/a> einzelne Muskeln zu stimulieren, setzt funktionelles Training auf freie Gewichte, K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen oder destabilisierende Unterlagen wie Gymnastikb\u00e4lle oder <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/vibrationstrainer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vibrationsplatten<\/a>. Alle \u00dcbungen basieren auf einigen wenigen Prinzipien, die die Wirksamkeit und Effektivit\u00e4t des funktionellen Trainings ausmachen:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ganzheitlichkeit:<\/strong> Das funktionelle Training betrachtet den K\u00f6rper als Ganzes und legt Wert auf die Verbesserung von Koordination, Balance und Beweglichkeit in Verbindung mit einer Steigerung der Kraft und Ausdauer. Die \u00dcbungen konzentrieren sich nicht auf isolierte Muskelgruppen, sondern auf mehr oder minder komplexe Bewegungsmuster, die in Ihrem pers\u00f6nlichen Alltag Relevanz besitzen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funktionsbezogenheit:<\/strong> Das Training zielt darauf ab, die allt\u00e4glichen Bewegungsabl\u00e4ufe und Aktivit\u00e4ten gezielt zu unterst\u00fctzen und verbessern. Es integriert Bewegungen aus realen Situationen wie Heben, Schieben, Ziehen, Springen und Gehen. Der jeweilige Trainingsplan richtet sich nach den spezifischen Aktivit\u00e4ten oder Sportarten, in denen Sie sicherer und routinierter agieren oder eine gest\u00e4rkte Kondition erzielen m\u00f6chten.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bewegungsvielfalt:<\/strong> Das funktionelle Training beinhaltet eine gro\u00dfe Vielfalt an \u00dcbungen und Bewegungsabl\u00e4ufen. Trainingsger\u00e4te wie freie Gewichte, Kettlebells, Medizinb\u00e4lle, Widerstandsb\u00e4nder oder instabile Unterlagen imitieren unterschiedliche Bewegungsmuster und sprechen gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen an. Durch die Variation und Vielfalt der \u00dcbungen und Bewegungsabl\u00e4ufe fordern Sie Ihren ganzen K\u00f6rper.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stabilit\u00e4t und Balance:<\/strong> Das funktionelle Training legt gro\u00dfen Wert auf die Verbesserung von Stabilit\u00e4t und Balance. \u00dcbungen mit instabilen Unterlagen wie Gymnastikb\u00e4llen oder Balance-Pads werden eingesetzt, um die propriozeptiven F\u00e4higkeiten zu trainieren und die Stabilit\u00e4t des K\u00f6rpers zu verbessern.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Individualisierung und Trainingsfortschritt:<\/strong> Funktionelles Training ist immer individuell: Jeder hat unterschiedliche Voraussetzungen und Ziele. Daher ist es wichtig, das Training entsprechend anzupassen und schrittweise zu steigern. Die Steigerung des Trainings erfolgt dabei beispielsweise durch erh\u00f6hten Widerstand, komplexere Bewegungsmuster oder eine l\u00e4ngere Trainingsdauer.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Core-St\u00e4rkung:<\/strong> Der Core \u2013 wortw\u00f6rtlich der Kern des K\u00f6rpers, also die K\u00f6rpermitte \u2013 spielt eine zentrale Rolle im funktionellen Training. Er besteht aus den Bauch- und R\u00fcckenmuskeln; eine starke und stabile K\u00f6rpermitte garantiert eine effiziente Bewegungsausf\u00fchrung und ist entscheidend bei der Verletzungspr\u00e4vention. Funktionelles Training beinhaltet daher zahlreiche \u00dcbungen, die auf die St\u00e4rkung des Core-Bereichs abzielen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Prinzipien bilden die Grundlage f\u00fcr ein effektives und sinnvolles funktionelles Training. Sie tragen dazu bei, die allt\u00e4gliche Funktionalit\u00e4t zu verbessern, die Verletzungsgefahr zu reduzieren und die Gesamtleistungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers zu steigern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-welche-vorteile-bieten-functional-training-%C3%BCbungen-\">Welche Vorteile bieten Functional-Training-\u00dcbungen?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zugegebenerma\u00dfen bauen Sie mit funktionellem Training nicht so schnell Muskeln wie beim klassischen Bodybuilding oder dem <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Training mit Hanteln<\/a> auf. Daf\u00fcr st\u00e4rken Sie effektiv den gesamten K\u00f6rper. Welche Vorteile funktionelles Training noch bietet, lesen Sie im folgenden Abschnitt:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Optimierung der Alltagsfunktionen:<\/strong> Das funktionelle Training zielt darauf ab, die Bewegungsmuster und Muskelgruppen zu trainieren, die Sie im t\u00e4glichen Leben ben\u00f6tigen. Steigern Sie Ihre Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination f\u00fcr allt\u00e4gliche Aufgaben wie dem Heben schwerer Gegenst\u00e4nde, Treppensteigen oder Tragen von Einkaufstaschen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>St\u00e4rkung des K\u00f6rpers:<\/strong> Statt auf isolierte Bauch-, Bein- und Arm\u00fcbungen wie beim <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">klassischen Krafttraining<\/a> zu setzen, konzentriert sich das funktionelle Training auf das Zusammenspiel mehrerer Muskelgruppen sowie der Gelenke. Dies st\u00e4rkt Ihren gesamten K\u00f6rper und verbessert Ihre Balance.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserung der sportlichen Leistung:<\/strong> Auch Athleten und Athletinnen steigern durch funktionelles Training ihre sportliche Leistung. Das gezielte Training von Bewegungen und Muskelgruppen, die f\u00fcr bestimmte Sportarten relevant sind, verbessert insgesamt die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit. Das funktionelle Training f\u00f6rdert dabei die sportartspezifische Koordination, Agilit\u00e4t und Reaktionsf\u00e4higkeit.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verletzungspr\u00e4vention:<\/strong> Das funktionelle Training legt gro\u00dfen Wert auf die Verbesserung der Stabilit\u00e4t, Balance und K\u00f6rperkontrolle. Durch den Fokus auf die stabilisierende Muskulatur und die Schulung der propriozeptiven F\u00e4higkeiten reduzieren Sie das Verletzungsrisiko. Das funktionelle Training hilft Ihnen auch dabei, muskul\u00e4re Dysbalancen zu korrigieren und die Gelenke zu sch\u00fctzen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Effizientes Training:<\/strong> Beim funktionellen Training st\u00e4rken Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und \u00fcben dabei komplexe Bewegungsmuster ein. So nutzen Sie effizient Ihre Trainingszeit. Intensive Trainingseinheiten forcieren zudem einen hohen Kalorienverbrauch, wodurch Sie schnell an Gewicht verlieren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vielfalt und Spa\u00df:<\/strong> Das funktionelle Training bietet eine gro\u00dfe Vielfalt an \u00dcbungen und Bewegungsabl\u00e4ufen. Sie trainieren wahlweise im Fitnessstudio oder im Freien und nutzen dabei verschiedene Trainingsger\u00e4te und -methoden. Diese Vielfalt h\u00e4lt das Training interessant und motivierend, wodurch Sie auch \u00fcber lange Zeit den Spa\u00df beibehalten.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In den folgenden Abschnitten finden Sie Beispiele und Ideen, wie Sie funktionelles Training gestalten, um von den zahlreichen Vorteilen zu profitieren.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n    <div class=\"banner\">\r\n      <div class=\"container container--between-max-full\">\r\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.expondo.co.uk\/cms-images\/smart-deals-2025-blog-banner.webp\" alt=\"\">\r\n      <\/div>\r\n      <div class=\"container banner__txt-container\">\r\n        <div class=\"banner__txtbox\">\r\n          <p class=\"banner-text\">Zukunftsstarke Angebote.<\/p>\r\n          <h2 class=\"promo-banner-header\" style=\"margin-bottom: 2rem;\">Erfolg wartet nicht!<\/h2>\r\n          <a class=\"button\" href=\"https:\/\/www.expondo.at\/search?refinementList%5Btags%5D%5B0%5D=on-sale\">Jetzt zugreifen!          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/div>\r\n    \n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-funktionelles-training-%C3%BCbungen-mit-dem-bosu-balance-trainer-\">Funktionelles Training: \u00dcbungen mit dem Bosu-Balance-Trainer<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Bosu-Ball besteht aus einer halbkugelf\u00f6rmigen Gummikuppel, die auf einer festen, flachen Basis platziert ist. Der Name Bosu steht f\u00fcr &#8220;Both Sides Utilized&#8221;, was so viel bedeutet wie: &#8220;Beide Seiten in Anwendung&#8221;. Je nach \u00dcbung platzieren Sie den Bosu demnach entweder auf der flachen Basis oder drehen ihn auf die gerundete Seite, um eine instabile Trainingsfl\u00e4che zu erzeugen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der Bosu-Ball erm\u00f6glicht eine Vielzahl von \u00dcbungen, die das Gleichgewicht, die Koordination und die Muskelkraft verbessern. Mit der flachen Seite nach oben nutzen Sie den Bosu-Ball beispielsweise f\u00fcr \u00dcbungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und weitere Kraft\u00fcbungen. Die instabile Oberfl\u00e4che des Balls erfordert eine st\u00e4ndige Anpassung und Aktivierung der Muskeln, um das Gleichgewicht zu halten, wodurch Sie Ihre Stabilit\u00e4t und K\u00f6rperkontrolle steigern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mit der flachen Seite nach unten nutzen Sie den Bosu-Ball als Plattform f\u00fcr \u00dcbungen wie Liegest\u00fctze, Planks, Mountain Climbers und Spr\u00fcnge. In dieser Position wird der Ball zu einer instabilen Unterlage, die zus\u00e4tzliche Herausforderung und Intensit\u00e4t f\u00fcr das Training bietet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-funktionelles-training-trainingsplan-mit-trx-b%C3%A4ndern-\">Funktionelles Training: Trainingsplan mit TRX-B\u00e4ndern<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>TRX steht f\u00fcr &#8220;Total Body Resistance Exercise&#8221; und bezieht den gesamten K\u00f6rper in das Training ein. TRX-B\u00e4nder bestehen aus widerstandsf\u00e4higem Gurtband oder Nylongewebe, das Sie an einem T\u00fcranker oder einer speziellen TRX-Halterung befestigen. Die L\u00e4nge der B\u00e4nder passen Sie an den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbungen an. Das Training mit TRX-B\u00e4ndern erm\u00f6glicht eine gro\u00dfe Vielfalt an \u00dcbungen, die auf funktionelle Bewegungsmuster abzielen. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele f\u00fcr \u00dcbungen mit TRX-B\u00e4ndern:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>TRX Squats:<\/strong> Halten Sie sich an den B\u00e4ndern fest und f\u00fchren Sie Kniebeugen aus, w\u00e4hrend Sie sich gegen den Widerstand der B\u00e4nder bewegen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>TRX Rows:<\/strong> Lehnen Sie sich zur\u00fcck und greifen Sie die B\u00e4nder, w\u00e4hrend Sie Ihren K\u00f6rper nach oben ziehen, um den oberen R\u00fccken und die Armmuskulatur zu st\u00e4rken.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>TRX-Push-ups:<\/strong> Positionieren Sie Ihre H\u00e4nde in den Schlaufen der B\u00e4nder und f\u00fchren Sie Liegest\u00fctze aus, wodurch Sie die Brustmuskeln und die Armmuskulatur trainieren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>TRX Lunges:<\/strong> Halten Sie sich an den B\u00e4ndern fest und machen Sie Ausfallschritte, um Beinmuskeln und das Gleichgewicht zu trainieren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>TRX Plank:<\/strong> Platzieren Sie Ihre F\u00fc\u00dfe in den B\u00e4ndern und gehen Sie in eine Plank-Position, um Ihre Bauchmuskeln, den R\u00fccken und die Schultern zu trainieren.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbungen zeigen nur einige Beispiele, und es gibt viele weitere M\u00f6glichkeiten, das TRX-Training in ein umfassendes funktionelles Training einzubeziehen. Beachten Sie dabei aber immer die richtige Technik und K\u00f6rperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden.&nbsp;<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_86852658bf8f417a39dd685bbc519f77\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-slackline-13-m-ratsche-baumschutz-10230149\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230149_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-slackline-13-m-ratsche-baumschutz-10230149\">\n                        Slackline &#8211; 13 m &#8211; Ratsche &#8211; Baumschutz                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-schlingentrainer-108-bis-164-cm-10230082\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230082_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-schlingentrainer-108-bis-164-cm-10230082\">\n                        Schlingentrainer &#8211; 108 bis 164 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>25.00&nbsp;\u20ac<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-steppbrett-hoehenverstellbar-10-15-20-cm-10230102\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230102_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-steppbrett-hoehenverstellbar-10-15-20-cm-10230102\">\n                        Steppbrett &#8211; h\u00f6henverstellbar &#8211; 10 \/ 15 \/ 20 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-weichbodenmatte-180-x-60-x-5-cm-faltbar-schwarz-10230083\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230083_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-weichbodenmatte-180-x-60-x-5-cm-faltbar-schwarz-10230083\">\n                        Weichbodenmatte &#8211; 180 x 60 x 5 cm &#8211; faltbar &#8211; schwarz                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-funktionelles-training-f%C3%BCr-den-kampfsport-\">Funktionelles Training f\u00fcr den Kampfsport<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/kampfsport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kampfsport<\/a> betreiben, bietet funktionelles Training weniger Einschr\u00e4nkungen als beispielsweise ein aufwendiges <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/was-ist-ems-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">EMS-Training<\/a>. Durch funktionelles Training verbessern Sie neben den motorischen F\u00e4higkeiten auch die Bewegungskontrolle und erh\u00f6hen so die Pr\u00e4zision beim Schlagen, Treten, Blocken und Ausweichen. Zudem verbessern Sie Ihre Dynamik und \u00fcben fl\u00fcssige Bewegungsabl\u00e4ufe. Durch funktionelles Training minimieren Sie zudem das Verletzungsrisiko durch \u00dcberlastung von Gelenken oder Muskeln.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-funktionelles-training-im-fitnessstudio-oder-zu-hause-\">Funktionelles Training im Fitnessstudio oder zu Hause?<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Besonders in Fitnessstudios erfreut sich funktionelles Training gro\u00dfer Beliebtheit. Der Vorteil in Fitnessclubs liegt in der Betreuung durch qualifizierte Trainer, der Sie auf eventuelle Fehler hinweist, Sie korrigiert und mit Ihnen gemeinsam einen effizienten Trainingsplan erarbeitet. In Studios stehen Ihnen au\u00dferdem verschiedene Trainingsger\u00e4te zur Verf\u00fcgung, mit denen Sie die Effektivit\u00e4t Ihrer \u00dcbungen erh\u00f6hen. Anf\u00e4ngern empfehlen wir diese Variante mit professioneller Betreuung, um sich mit der Trainingsweise bekanntzumachen und Bewegungsabl\u00e4ufe korrekt einzu\u00fcben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mit etwas Erfahrungen trainieren Sie auch problemlos in den eigenen vier W\u00e4nden. Achten Sie dabei aber immer auf die korrekte Technik. Eine fehlerhafte Haltung oder falsch durchgef\u00fchrte \u00dcbungen mindern nicht nur die Effektivit\u00e4t des Trainings, sondern Sie riskieren auch schmerzhaften Verletzung. Im \u00dcbrigen ben\u00f6tigen Sie f\u00fcr funktionelles Training nicht unbedingt Ger\u00e4te, wie Sie im folgenden Abschnitt lesen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-funktionelles-krafttraining-%C3%BCbungen-ohne-ger%C3%A4te-\">Funktionelles Krafttraining: \u00dcbungen ohne Ger\u00e4te<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Funktionelles Krafttraining f\u00fchren Sie auch problemlos ohne Hilfsmittel oder Ger\u00e4te durch. Wir stellen Ihnen zwei \u00dcbungen vor, die Sie einfach auf dem Boden ausf\u00fchren:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Seitst\u00fctze: Trainieren Sie Ihre R\u00fccken-, Bauch- und \u00e4u\u00dfere Beinmuskulatur mit Seitst\u00fctzen. Legen Sie sich daf\u00fcr auf eine Seite und st\u00fctzen Sie Ihren K\u00f6rper auf den Unterarm, der sich direkt unter der Schulter befindet. Der Ellenbogen bildet einen 90-Grad-Winkel und der Unterarm ist parallel zum K\u00f6rper ausgerichtet. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine gestreckt \u00fcbereinander liegen. Heben Sie nun Ihren K\u00f6rper vom Boden ab, indem Sie Ihren Unterarm und die Seitenmuskulatur aktivieren. Der K\u00f6rper sollte eine gerade Linie bilden, ohne dass die H\u00fcfte absinkt oder der R\u00fccken durchh\u00e4ngt. Halten Sie diese Position so lange wie m\u00f6glich und wechseln Sie nach einer angemessenen Zeit zur anderen Seite.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Plank: Trainieren Sie die tiefe Bauch- und Rumpfmuskulatur sowie Ihre Becken- und Schultermuskulatur mit Planks. Legen Sie sich daf\u00fcr auf den Bauch und ziehen Sie Ihren ganzen K\u00f6rper in die L\u00e4nge. Stellen Sie die Handfl\u00e4chen neben Ihre Brust, Ellbogen angewinkelt und m\u00f6glichst nah am K\u00f6rper. Heben Sie Ihren K\u00f6rper an, sodass er von der Seite betrachtet eine gerade Linie ergibt. Achten Sie darauf, dass Sie weder ins Hohlkreuz fallen noch einen Katzenbuckel machen. Halten Sie diese Position m\u00f6glichst lange.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Achten Sie beim Training immer auf eine korrekte K\u00f6rperhaltung und pr\u00e4zise Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen. Vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen oder den K\u00f6rper nach vorne oder hinten zu neigen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-funktionelles-training-%E2%80%93-zusammenfassung-\">Funktionelles Training \u2013 Zusammenfassung<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Funktionelles Training zielt dank komplexer Bewegungen darauf ab, den K\u00f6rper als Ganzes zu trainieren. Es legt den Fokus auf die St\u00e4rkung der Rumpfmuskulatur, die Verbesserung von Gleichgewicht, Stabilit\u00e4t, Beweglichkeit und Koordination. Die Vorteile des funktionellen Trainings liegen in seiner praktischen Anwendbarkeit im Alltag, der Verbesserung der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit und der Verletzungspr\u00e4vention. Es eignet sich sowohl f\u00fcr Fitnessbegeisterte als auch f\u00fcr Athleten und Athletinnen sowie f\u00fcr Menschen, die allgemein ihre Beweglichkeit verbessern m\u00f6chten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Flexibilit\u00e4t und Anpassungsf\u00e4higkeit sind Kernprinzipien des funktionellen Trainings, da es verschiedene \u00dcbungen, Ger\u00e4te und Trainingsmethoden umfasst, die Sie an Ihre individuellen Bed\u00fcrfnisse und Ziele anpassen. Erlernen Sie die richtige Technik und nutzen Sie \u00dcbungen, die zu Ihren F\u00e4higkeiten passen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie also Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit verbessern m\u00f6chten, verschwenden Sie keine Zeit damit, sich zu fragen, <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welchen-crosstrainer-sollen-sie-waehlen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">welchen Crosstrainer Sie kaufen sollen<\/a>. Beginnen Sie mit funktionellem Training!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Funktionelles Training zielt darauf ab, die Bewegungsabl\u00e4ufe und F\u00e4higkeiten zu verbessern, die Sie im t\u00e4glichen Leben&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":41849,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[3109],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-69671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-de-at"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/functional-training.jpg","author_info":{"display_name":"Rafa\u0142 Predko","author_link":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/author\/rafal-predko\/"},"reading_time":"6","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/395b199151dfb17dae11e738b38a657a?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Funktionelles Training zielt darauf ab, die Bewegungsabl\u00e4ufe und F\u00e4higkeiten zu verbessern, die Sie im t\u00e4glichen Leben oder bei sportlichen Aktivit\u00e4ten ben\u00f6tigen. Diese Art Fitnesstraining kombiniert abwechslungsreiche Bewegungsmuster mit der Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen, um ein harmonisches Zusammenspiel im K\u00f6rper zu erreichen.&nbsp;<em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Der Vorteil dieses Trainings besteht darin, dass Sie nicht entweder Muskelkraft oder Ausdauer trainieren, sondern Ihre Bewegungsf\u00e4higkeit, Stabilit\u00e4t, Koordination und Flexibilit\u00e4t insgesamt verbessern. Sie steigern insgesamt Ihren Gesundheitszustand und minimieren gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko.<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-die-grundlegenden-prinzipien-funktionellen-trainings-\">Die grundlegenden Prinzipien funktionellen Trainings<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Das funktionelle Training umfasst eine Vielzahl von \u00dcbungen und Trainingsmethoden, die nat\u00fcrliche Bewegungsmuster nachahmen und miteinander kombinieren. Statt wie beim <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/so-funktioniert-split-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Split-Training<\/a> einzelne Muskeln zu stimulieren, setzt funktionelles Training auf freie Gewichte, K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen oder destabilisierende Unterlagen wie Gymnastikb\u00e4lle oder <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/vibrationstrainer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vibrationsplatten<\/a>. Alle \u00dcbungen basieren auf einigen wenigen Prinzipien, die die Wirksamkeit und Effektivit\u00e4t des funktionellen Trainings ausmachen:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Prinzipien bilden die Grundlage f\u00fcr ein effektives und sinnvolles funktionelles Training. Sie tragen dazu bei, die allt\u00e4gliche Funktionalit\u00e4t zu verbessern, die Verletzungsgefahr zu reduzieren und die Gesamtleistungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers zu steigern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-welche-vorteile-bieten-functional-training-%C3%BCbungen-\">Welche Vorteile bieten Functional-Training-\u00dcbungen?<strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zugegebenerma\u00dfen bauen Sie mit funktionellem Training nicht so schnell Muskeln wie beim klassischen Bodybuilding oder dem <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/hanteluebungen-fur-ultimative-muskelkraft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Training mit Hanteln<\/a> auf. Daf\u00fcr st\u00e4rken Sie effektiv den gesamten K\u00f6rper. Welche Vorteile funktionelles Training noch bietet, lesen Sie im folgenden Abschnitt:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In den folgenden Abschnitten finden Sie Beispiele und Ideen, wie Sie funktionelles Training gestalten, um von den zahlreichen Vorteilen zu profitieren.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n[custom_api_shortcode]\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-funktionelles-training-%C3%BCbungen-mit-dem-bosu-balance-trainer-\">Funktionelles Training: \u00dcbungen mit dem Bosu-Balance-Trainer<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Bosu-Ball besteht aus einer halbkugelf\u00f6rmigen Gummikuppel, die auf einer festen, flachen Basis platziert ist. Der Name Bosu steht f\u00fcr \"Both Sides Utilized\", was so viel bedeutet wie: \"Beide Seiten in Anwendung\". Je nach \u00dcbung platzieren Sie den Bosu demnach entweder auf der flachen Basis oder drehen ihn auf die gerundete Seite, um eine instabile Trainingsfl\u00e4che zu erzeugen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Der Bosu-Ball erm\u00f6glicht eine Vielzahl von \u00dcbungen, die das Gleichgewicht, die Koordination und die Muskelkraft verbessern. Mit der flachen Seite nach oben nutzen Sie den Bosu-Ball beispielsweise f\u00fcr \u00dcbungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und weitere Kraft\u00fcbungen. Die instabile Oberfl\u00e4che des Balls erfordert eine st\u00e4ndige Anpassung und Aktivierung der Muskeln, um das Gleichgewicht zu halten, wodurch Sie Ihre Stabilit\u00e4t und K\u00f6rperkontrolle steigern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mit der flachen Seite nach unten nutzen Sie den Bosu-Ball als Plattform f\u00fcr \u00dcbungen wie Liegest\u00fctze, Planks, Mountain Climbers und Spr\u00fcnge. In dieser Position wird der Ball zu einer instabilen Unterlage, die zus\u00e4tzliche Herausforderung und Intensit\u00e4t f\u00fcr das Training bietet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-funktionelles-training-trainingsplan-mit-trx-b%C3%A4ndern-\">Funktionelles Training: Trainingsplan mit TRX-B\u00e4ndern<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>TRX steht f\u00fcr \"Total Body Resistance Exercise\" und bezieht den gesamten K\u00f6rper in das Training ein. TRX-B\u00e4nder bestehen aus widerstandsf\u00e4higem Gurtband oder Nylongewebe, das Sie an einem T\u00fcranker oder einer speziellen TRX-Halterung befestigen. Die L\u00e4nge der B\u00e4nder passen Sie an den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbungen an. Das Training mit TRX-B\u00e4ndern erm\u00f6glicht eine gro\u00dfe Vielfalt an \u00dcbungen, die auf funktionelle Bewegungsmuster abzielen. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele f\u00fcr \u00dcbungen mit TRX-B\u00e4ndern:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbungen zeigen nur einige Beispiele, und es gibt viele weitere M\u00f6glichkeiten, das TRX-Training in ein umfassendes funktionelles Training einzubeziehen. Beachten Sie dabei aber immer die richtige Technik und K\u00f6rperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-funktionelles-training-f%C3%BCr-den-kampfsport-\">Funktionelles Training f\u00fcr den Kampfsport<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/kampfsport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kampfsport<\/a> betreiben, bietet funktionelles Training weniger Einschr\u00e4nkungen als beispielsweise ein aufwendiges <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/was-ist-ems-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">EMS-Training<\/a>. Durch funktionelles Training verbessern Sie neben den motorischen F\u00e4higkeiten auch die Bewegungskontrolle und erh\u00f6hen so die Pr\u00e4zision beim Schlagen, Treten, Blocken und Ausweichen. Zudem verbessern Sie Ihre Dynamik und \u00fcben fl\u00fcssige Bewegungsabl\u00e4ufe. Durch funktionelles Training minimieren Sie zudem das Verletzungsrisiko durch \u00dcberlastung von Gelenken oder Muskeln.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-funktionelles-training-im-fitnessstudio-oder-zu-hause-\">Funktionelles Training im Fitnessstudio oder zu Hause?<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Besonders in Fitnessstudios erfreut sich funktionelles Training gro\u00dfer Beliebtheit. Der Vorteil in Fitnessclubs liegt in der Betreuung durch qualifizierte Trainer, der Sie auf eventuelle Fehler hinweist, Sie korrigiert und mit Ihnen gemeinsam einen effizienten Trainingsplan erarbeitet. In Studios stehen Ihnen au\u00dferdem verschiedene Trainingsger\u00e4te zur Verf\u00fcgung, mit denen Sie die Effektivit\u00e4t Ihrer \u00dcbungen erh\u00f6hen. Anf\u00e4ngern empfehlen wir diese Variante mit professioneller Betreuung, um sich mit der Trainingsweise bekanntzumachen und Bewegungsabl\u00e4ufe korrekt einzu\u00fcben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mit etwas Erfahrungen trainieren Sie auch problemlos in den eigenen vier W\u00e4nden. Achten Sie dabei aber immer auf die korrekte Technik. Eine fehlerhafte Haltung oder falsch durchgef\u00fchrte \u00dcbungen mindern nicht nur die Effektivit\u00e4t des Trainings, sondern Sie riskieren auch schmerzhaften Verletzung. Im \u00dcbrigen ben\u00f6tigen Sie f\u00fcr funktionelles Training nicht unbedingt Ger\u00e4te, wie Sie im folgenden Abschnitt lesen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-funktionelles-krafttraining-%C3%BCbungen-ohne-ger%C3%A4te-\">Funktionelles Krafttraining: \u00dcbungen ohne Ger\u00e4te<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Funktionelles Krafttraining f\u00fchren Sie auch problemlos ohne Hilfsmittel oder Ger\u00e4te durch. Wir stellen Ihnen zwei \u00dcbungen vor, die Sie einfach auf dem Boden ausf\u00fchren:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Achten Sie beim Training immer auf eine korrekte K\u00f6rperhaltung und pr\u00e4zise Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen. Vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen oder den K\u00f6rper nach vorne oder hinten zu neigen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-funktionelles-training-%E2%80%93-zusammenfassung-\">Funktionelles Training \u2013 Zusammenfassung<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Funktionelles Training zielt dank komplexer Bewegungen darauf ab, den K\u00f6rper als Ganzes zu trainieren. Es legt den Fokus auf die St\u00e4rkung der Rumpfmuskulatur, die Verbesserung von Gleichgewicht, Stabilit\u00e4t, Beweglichkeit und Koordination. Die Vorteile des funktionellen Trainings liegen in seiner praktischen Anwendbarkeit im Alltag, der Verbesserung der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit und der Verletzungspr\u00e4vention. Es eignet sich sowohl f\u00fcr Fitnessbegeisterte als auch f\u00fcr Athleten und Athletinnen sowie f\u00fcr Menschen, die allgemein ihre Beweglichkeit verbessern m\u00f6chten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Flexibilit\u00e4t und Anpassungsf\u00e4higkeit sind Kernprinzipien des funktionellen Trainings, da es verschiedene \u00dcbungen, Ger\u00e4te und Trainingsmethoden umfasst, die Sie an Ihre individuellen Bed\u00fcrfnisse und Ziele anpassen. Erlernen Sie die richtige Technik und nutzen Sie \u00dcbungen, die zu Ihren F\u00e4higkeiten passen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie also Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit verbessern m\u00f6chten, verschwenden Sie keine Zeit damit, sich zu fragen, <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welchen-crosstrainer-sollen-sie-waehlen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">welchen Crosstrainer Sie kaufen sollen<\/a>. Beginnen Sie mit funktionellem Training!&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69671"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69671"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69671\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70864,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69671\/revisions\/70864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69671"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=69671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}