{"id":70454,"date":"2024-03-06T14:07:31","date_gmt":"2024-03-06T14:07:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/"},"modified":"2024-03-19T07:32:15","modified_gmt":"2024-03-19T07:32:15","slug":"welcher-heimtrainer-passt-zu-mir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/","title":{"rendered":"Welcher Heimtrainer passt zu mir? So finden Sie den richtigen!\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Heimtrainer sind universelle Trainingsger\u00e4te, mit denen Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio Ihre Ausdauer verbessern. Doch wie genau funktionieren sie und welcher Heimtrainer passt am besten zu Ihnen?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-c7ec97a4-66f9-445b-9f41-fa05d2b5348d\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/#0-worauf-ist-bei-der-wahl-eines-heimtrainers-zu-achten->Worauf ist bei der Wahl eines Heimtrainers zu achten?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/#1-welche-heimtrainer-gibt-es->Welche Heimtrainer gibt es?&nbsp;<\/a><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/#2-aufrechte-heimtrainer->Aufrechte Heimtrainer&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/#3-lieger%C3%A4der->Lieger\u00e4der&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/#4-spinning-bike->Spinning Bike&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/#5-heimtrainer-f%C3%BCr-senioren->Heimtrainer f\u00fcr Senioren&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/#6-indoor-fahrr%C3%A4der-f%C3%BCr-die-rehabilitation->Indoor-Fahrr\u00e4der f\u00fcr die Rehabilitation&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/#7-heimtrainer-zum-abnehmen->Heimtrainer zum Abnehmen&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/#8-mechanische-oder-magnetische-bremse-welche-ist-besser->Mechanische oder magnetische Bremse: Welche ist besser?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/#9-welcher-heimtrainer-passt-am-besten-zu-meinem-k%C3%B6rperbau->Welcher Heimtrainer passt am besten zu meinem K\u00f6rperbau?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/welcher-heimtrainer-passt-zu-mir\/#10-welcher-heimtrainer-passt-zu-mir-fazit->Welcher Heimtrainer passt zu mir? Fazit&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-worauf-ist-bei-der-wahl-eines-heimtrainers-zu-achten-\">Worauf ist bei der Wahl eines Heimtrainers zu achten?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor Sie ein station\u00e4res Fahrrad kaufen, definieren Sie genau Ihre Trainingsbed\u00fcrfnisse und -erwartungen. Wie intensiv und oft trainieren Sie? Diese Aspekte haben Einfluss auf die Art des Widerstands (z. B. mechanisch oder magnetisch) oder das Gewicht des Fahrrads.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ebenso wichtig ist der Funktionsumfang. Welche Programme und Zubeh\u00f6rteile brauchen Sie? Einfache Modelle mit wenigen Extras sind in der Regel g\u00fcnstiger als Hightech-Ergometer mit verschiedenen Funktionen und Accessoires.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-welche-heimtrainer-gibt-es-\">Welche Heimtrainer gibt es?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zun\u00e4chst schauen wir uns die unterschiedlichen Arten von station\u00e4ren Fahrr\u00e4dern an. Es gibt drei Kategorien:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>aufrechte,&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>liegende und&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>Spinning Bikes.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Sie unterscheiden sich gr\u00f6\u00dftenteils in der Bauform und in der Position, die Sie beim Fahren einnehmen. Die Trainingshaltung ist besonders dann wichtig, wenn Sie bestimmte K\u00f6rperbereiche schonen oder gesondert trainieren m\u00f6chten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"2-aufrechte-heimtrainer-\">Aufrechte Heimtrainer&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Aufrechte Bikes z\u00e4hlen zu den beliebtesten und h\u00e4ufigsten Sportger\u00e4ten f\u00fcr zu Hause. Das Training \u00e4hnelt stark dem Fahren auf einem klassischen Fahrrad. Lenker, Sattel und Pedalen sind so positioniert, dass Sie mit aufrechter Wirbels\u00e4ule radeln. Aufgrund der bekannten Haltung nutzen Sie diese Heimtrainer besonders einfach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aufrechte Fahrr\u00e4der verf\u00fcgen \u00fcber einen komfortablen Sattel, auf dem Sie lange bequem trainieren. Sie eignen sich gut f\u00fcr Menschen mit gesunder Wirbels\u00e4ule und stabilem Herz-Kreislaufsystem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-lieger%C3%A4der-\">Lieger\u00e4der&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese R\u00e4der \u00e4hneln aufrechten Heimtrainern, doch hier nehmen Sie in einem Liegestuhl statt auf einem Sattel Platz. Die modernen Ger\u00e4te ben\u00f6tigen aufgrund ihres speziellen Designs mehr Stellfl\u00e4che als andere Hometrainer. Der Vorteil: Die Liegeposition st\u00fctzt den R\u00fccken und entlastet die Wirbels\u00e4ule, w\u00e4hrend sie die Bauchmuskeln beim Radeln st\u00e4rker fordert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lieger\u00e4der sind st\u00e4rker belastbar. Sie eignen sich also nicht nur f\u00fcr Menschen mit R\u00fcckenproblemen, sondern auch mit \u00dcbergewicht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-spinning-bike-\">Spinning Bike&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Spinning-Fahrr\u00e4der erm\u00f6glichen ein anspruchsvolles Training, wie etwa auf einem Rennrad. Sie haben einen schmalen Sattel, den Sie ebenso wie den Lenker pr\u00e4zise in der H\u00f6he einstellen. Auch die Haltung auf dem Rad \u00e4hnelt der im professionellen Radsport: Der Oberk\u00f6rper ist nach vorne gebeugt, denn h\u00e4ufig liegt der Lenker auf gleicher H\u00f6he mit dem Sattel.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbertragung des Drehmoments erfolgt \u00fcber eine Kette oder ein spezielles Band, was einen wesentlich gr\u00f6\u00dferen Widerstand beim Treten erm\u00f6glicht als bei den zuvor genannten Heimtrainertypen. Ein weiterer Vorteil ist der leise und wartungsarme Betrieb.&nbsp;<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_3545deccf204787d0036eebcedfaec98\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-heimtrainer-schwungmasse-13-kg-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-heimtrainer-schwungmasse-13-kg-lcd-10230160\">\n                        Heimtrainer &#8211; Schwungmasse 13 kg &#8211; LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>212.00&nbsp;\u20ac<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-heimtrainer-zusammenklappbar-rueckenlehne-zusaetzliche-griffe-schwarz-rot-10230170\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230170_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-heimtrainer-zusammenklappbar-rueckenlehne-zusaetzliche-griffe-schwarz-rot-10230170\">\n                        Heimtrainer &#8211; zusammenklappbar &#8211; R\u00fcckenlehne &#8211; zus\u00e4tzliche Griffe &#8211; schwarz\/rot                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-crosstrainer-bis-120-kg-10230168\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-crosstrainer-bis-120-kg-10230168\">\n                        Crosstrainer &#8211; bis 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1200-w-1-bis-12-km-h-120-kg-2-steigungsstufen-10230163\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230163_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-laufband-klappbar-1200-w-1-bis-12-km-h-120-kg-2-steigungsstufen-10230163\">\n                        Laufband &#8211; klappbar &#8211; 1200 W -1 bis 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; 2 Steigungsstufen                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-heimtrainer-f%C3%BCr-senioren-\">Heimtrainer f\u00fcr Senioren&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch im Alter eignet sich Ausdauersport sehr gut, um k\u00f6rperlich fit zu bleiben. Sport auf einem Hometrainer ist einsteigerfreundlich und bei m\u00e4\u00dfiger Belastung schonend f\u00fcr den Bewegungsapparat. Wer im Alter radfahren m\u00f6chte, sollte auf ein Liegerad setzen, denn die K\u00f6rperhaltung entlastet die Wirbels\u00e4ule und empfiehlt sich f\u00fcr Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Achten Sie bei Ihrem Liegerad auf eine komfortable R\u00fcckenlehne. Der geringe H\u00f6henunterschied zwischen dem Herz und Ihren Beinen reduziert das Risiko f\u00fcr Schwindel. Trainieren Sie dennoch auf einer H\u00f6he, aus der Sie problemlos wieder aufstehen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-indoor-fahrr%C3%A4der-f%C3%BCr-die-rehabilitation-\">Indoor-Fahrr\u00e4der f\u00fcr die Rehabilitation&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Heimtrainer eignen sich hervorragend zur Rehabilitation, allerdings nur, wenn Sie zuvor \u00e4rztlichen oder physiotherapeutischen Rat einholen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-heimtrainer-zum-abnehmen-\">Heimtrainer zum Abnehmen&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Sie m\u00f6chten ein paar Pfunde verlieren und wissen nicht, welches Fahrrad sich am besten zum Abnehmen eignet? Hier ist die Antwort einfach: Alle Heimtrainer helfen, Kalorien zu verbrennen und das K\u00f6rpergewicht zu reduzieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Voraussetzung ist jedoch, dass Sie regelm\u00e4\u00dfig und mit der richtigen Intensit\u00e4t radeln. Insgesamt gilt das Radfahren als eines der sichersten Cardio-Workouts, da die flie\u00dfenden Bewegungen im Sitzen Ihre Gelenke und Knochen weniger belasten als beispielsweise das Joggen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beim <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ausdauertraining<\/a> auf dem Fahrrad st\u00e4rken Sie zudem Ihre Bauchmuskeln und straffen Ihre Beine.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-mechanische-oder-magnetische-bremse-welche-ist-besser-\">Mechanische oder magnetische Bremse: Welche ist besser?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Heimtrainer unterscheiden sich nicht nur in der Position, die Sie beim Fahren einnehmen, sondern auch in der Art des Bremssystems. Man unterscheidet in mechanische und magnetische Systeme, die f\u00fcr den Widerstand sorgen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mechanische Modelle verlangsamen das Schwungrad durch Reibung. Den gew\u00fcnschten Widerstand stellen Sie \u00fcber einen Drehregler ein. Heimtrainer mit mechanischem Bremssystem sind g\u00fcnstig und eignen sich f\u00fcr den Einstieg in den Sport. Allerdings sind sie im Betrieb vergleichsweise laut.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"ub_image_slider swiper-container wp-block-ub-image-slider\" id=\"ub_image_slider_e4856aa5-480a-4637-a99e-53c0956f0ad5\" data-swiper-data='{\"spaceBetween\":20,\"slidesPerView\":1,\"loop\":true,\"pagination\":{\"el\": null , \"type\": \"bullets\", \"clickable\":true}\n            ,\"navigation\": {\"nextEl\": \".swiper-button-next\", \"prevEl\": \".swiper-button-prev\"}, \"keyboard\": { \"enabled\": true },\n            \"effect\": \"slide\",\"autoplay\":{\"delay\": 3000},\"simulateTouch\":false}'><div class=\"swiper-wrapper\"><figure class=\"swiper-slide\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10230227-1_600x600.jpg\" alt=\"\"><figcaption class=\"ub_image_slider_image_caption\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/gymrex-heimtrainer-schwungmasse-18-kg-belastbar-bis-100-kg-lcd-10230227\">Heimtrainer &#8211; Schwungmasse 18 kg &#8211; belastbar bis 100 kg <br><a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-18-kg-nosnosc-do-100-kg-10230227#\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><\/a> <\/figcaption><\/figure><figure class=\"swiper-slide\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10230224-1_600x600.jpg\" alt=\"\"><figcaption class=\"ub_image_slider_image_caption\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/gymrex-heimtrainer-schwungmasse-6-kg-belastbar-bis-100-kg-lcd-10230224\">Heimtrainer &#8211; Schwungmasse 6 kg &#8211; belastbar bis 100 kg<br><a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-6-kg-nosnosc-do-100-kg-10230224#\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><\/a> <\/figcaption><\/figure><figure class=\"swiper-slide\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10230226-1_600x600.jpg\" alt=\"\"><figcaption class=\"ub_image_slider_image_caption\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/gymrex-heimtrainer-schwungmasse-13-kg-belastbar-bis-100-kg-lcd-mit-stossdaempfung-10230226\">Heimtrainer &#8211; Schwungmasse 13 kg &#8211; belastbar bis 100 kg<br><a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-13-kg-nosnosc-do-100-kg-10230226#\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><\/a> <\/figcaption><\/figure><figure class=\"swiper-slide\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10230223-1_600x600.jpg\" alt=\"\"><figcaption class=\"ub_image_slider_image_caption\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/gymrex-heimtrainer-schwungmasse-20-kg-belastbar-bis-120-kg-lcd-10230223\">Heimtrainer &#8211; Schwungmasse 20 kg &#8211; belastbar bis 120 kg<br><a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-20-kg-nosnosc-do-130-kg-10230223#\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><\/a> <\/figcaption><\/figure><\/div><div class=\"swiper-pagination\"><\/div>\n       <div class=\"swiper-button-prev\"><\/div> <div class=\"swiper-button-next\"><\/div>\n        <\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Anders sieht es bei Ger\u00e4ten mit Magnetbremse aus. Hier reguliert ein Dauermagnet den Widerstand. Sobald Sie die Watt- oder Widerstandswerte \u00fcber das Display ver\u00e4ndern, r\u00fcckt der Magnet n\u00e4her an die Schwungscheibe oder entfernt sich. Dadurch stellen Sie den Widerstand \u00e4u\u00dferst pr\u00e4zise ein \u2013 ideal f\u00fcr ein fortgeschrittenes Training. Das System ist besonders materialschonend und leise.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sie finden inzwischen auch elektromagnetische Fahrr\u00e4der auf dem Markt. Allerdings sind diese deutlich teurer, da sie mit vielen weiteren Funktionen aufwarten. Dadurch eignen sie sich f\u00fcr erfahrene Sportprofis.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-welcher-heimtrainer-passt-am-besten-zu-meinem-k%C3%B6rperbau-\">Welcher Heimtrainer passt am besten zu meinem K\u00f6rperbau?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein wichtiges Kriterium beim Kauf eines Ergometers sind die Gr\u00f6\u00dfe bzw. die Anpassungsm\u00f6glichkeiten des Modells. Achten Sie z. B. darauf, dass Sie die Sattelh\u00f6he auf Ihre Bed\u00fcrfnisse anpassen k\u00f6nnen. Das ist auch dann von Bedeutung, wenn mehrere Personen das Rad nutzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die optimale Haltung haben Sie, wenn Sie Bein zum unteren Pedal nicht ganz ausstrecken, sondern leicht beugen. Ist Ihr Bein komplett gestreckt, ist der Sattel zu hoch eingestellt. Ist es st\u00e4rker gebeugt, ist der Sattel zu niedrig. Beide Einstellungen erschweren das Training, w\u00e4hrend eine korrekt eingerichtete Sitzh\u00f6he das Radeln vereinfacht. &nbsp;Achten Sie au\u00dferdem auf die maximale Tragf\u00e4higkeit des Ergometers, sodass das Modell das K\u00f6rpergewicht aller Trainierenden unterst\u00fctzt, ohne zu wackeln oder gar umzukippen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-welcher-heimtrainer-passt-zu-mir-fazit-\">Welcher Heimtrainer passt zu mir? Fazit&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ber\u00fccksichtigen Sie beim Kauf eines station\u00e4ren Fahrrads Ihre eigenen Bed\u00fcrfnisse und k\u00f6rperlichen F\u00e4higkeiten. W\u00e4hlen Sie die gew\u00fcnschte K\u00f6rperhaltung, in der Sie trainieren m\u00f6chten, sowie die Mechanik, mit der Sie den Widerstand steuern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch Ihre k\u00f6rperliche Verfassung spielt eine wichtige Rolle, gerade wenn Sie nach einem Heimtrainer f\u00fcr Senioren suchen. Bei Schmerzen im Bereich der Wirbels\u00e4ule oder bei Kreislaufbeschwerden holen Sie vorher \u00e4rztlichen Rat ein. Sonst riskieren Sie gesundheitliche Sch\u00e4den.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heimtrainer sind universelle Trainingsger\u00e4te, mit denen Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio Ihre Ausdauer&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":41249,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[3109],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-70454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-de-at"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/which-exercise-bike-to-choose.jpg","author_info":{"display_name":"Rafa\u0142 Predko","author_link":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/author\/rafal-predko\/"},"reading_time":"7","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/395b199151dfb17dae11e738b38a657a?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Heimtrainer sind universelle Trainingsger\u00e4te, mit denen Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio Ihre Ausdauer verbessern. Doch wie genau funktionieren sie und welcher Heimtrainer passt am besten zu Ihnen?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-worauf-ist-bei-der-wahl-eines-heimtrainers-zu-achten-\">Worauf ist bei der Wahl eines Heimtrainers zu achten?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor Sie ein station\u00e4res Fahrrad kaufen, definieren Sie genau Ihre Trainingsbed\u00fcrfnisse und -erwartungen. Wie intensiv und oft trainieren Sie? Diese Aspekte haben Einfluss auf die Art des Widerstands (z. B. mechanisch oder magnetisch) oder das Gewicht des Fahrrads.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ebenso wichtig ist der Funktionsumfang. Welche Programme und Zubeh\u00f6rteile brauchen Sie? Einfache Modelle mit wenigen Extras sind in der Regel g\u00fcnstiger als Hightech-Ergometer mit verschiedenen Funktionen und Accessoires.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-welche-heimtrainer-gibt-es-\">Welche Heimtrainer gibt es?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zun\u00e4chst schauen wir uns die unterschiedlichen Arten von station\u00e4ren Fahrr\u00e4dern an. Es gibt drei Kategorien:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\"><\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\"><\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\"><\/ol>\n\n\n\n<p>Sie unterscheiden sich gr\u00f6\u00dftenteils in der Bauform und in der Position, die Sie beim Fahren einnehmen. Die Trainingshaltung ist besonders dann wichtig, wenn Sie bestimmte K\u00f6rperbereiche schonen oder gesondert trainieren m\u00f6chten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"2-aufrechte-heimtrainer-\">Aufrechte Heimtrainer&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Aufrechte Bikes z\u00e4hlen zu den beliebtesten und h\u00e4ufigsten Sportger\u00e4ten f\u00fcr zu Hause. Das Training \u00e4hnelt stark dem Fahren auf einem klassischen Fahrrad. Lenker, Sattel und Pedalen sind so positioniert, dass Sie mit aufrechter Wirbels\u00e4ule radeln. Aufgrund der bekannten Haltung nutzen Sie diese Heimtrainer besonders einfach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aufrechte Fahrr\u00e4der verf\u00fcgen \u00fcber einen komfortablen Sattel, auf dem Sie lange bequem trainieren. Sie eignen sich gut f\u00fcr Menschen mit gesunder Wirbels\u00e4ule und stabilem Herz-Kreislaufsystem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-lieger%C3%A4der-\">Lieger\u00e4der&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese R\u00e4der \u00e4hneln aufrechten Heimtrainern, doch hier nehmen Sie in einem Liegestuhl statt auf einem Sattel Platz. Die modernen Ger\u00e4te ben\u00f6tigen aufgrund ihres speziellen Designs mehr Stellfl\u00e4che als andere Hometrainer. Der Vorteil: Die Liegeposition st\u00fctzt den R\u00fccken und entlastet die Wirbels\u00e4ule, w\u00e4hrend sie die Bauchmuskeln beim Radeln st\u00e4rker fordert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lieger\u00e4der sind st\u00e4rker belastbar. Sie eignen sich also nicht nur f\u00fcr Menschen mit R\u00fcckenproblemen, sondern auch mit \u00dcbergewicht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-spinning-bike-\">Spinning Bike&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Spinning-Fahrr\u00e4der erm\u00f6glichen ein anspruchsvolles Training, wie etwa auf einem Rennrad. Sie haben einen schmalen Sattel, den Sie ebenso wie den Lenker pr\u00e4zise in der H\u00f6he einstellen. Auch die Haltung auf dem Rad \u00e4hnelt der im professionellen Radsport: Der Oberk\u00f6rper ist nach vorne gebeugt, denn h\u00e4ufig liegt der Lenker auf gleicher H\u00f6he mit dem Sattel.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbertragung des Drehmoments erfolgt \u00fcber eine Kette oder ein spezielles Band, was einen wesentlich gr\u00f6\u00dferen Widerstand beim Treten erm\u00f6glicht als bei den zuvor genannten Heimtrainertypen. Ein weiterer Vorteil ist der leise und wartungsarme Betrieb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-heimtrainer-f%C3%BCr-senioren-\">Heimtrainer f\u00fcr Senioren&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch im Alter eignet sich Ausdauersport sehr gut, um k\u00f6rperlich fit zu bleiben. Sport auf einem Hometrainer ist einsteigerfreundlich und bei m\u00e4\u00dfiger Belastung schonend f\u00fcr den Bewegungsapparat. Wer im Alter radfahren m\u00f6chte, sollte auf ein Liegerad setzen, denn die K\u00f6rperhaltung entlastet die Wirbels\u00e4ule und empfiehlt sich f\u00fcr Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Achten Sie bei Ihrem Liegerad auf eine komfortable R\u00fcckenlehne. Der geringe H\u00f6henunterschied zwischen dem Herz und Ihren Beinen reduziert das Risiko f\u00fcr Schwindel. Trainieren Sie dennoch auf einer H\u00f6he, aus der Sie problemlos wieder aufstehen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-indoor-fahrr%C3%A4der-f%C3%BCr-die-rehabilitation-\">Indoor-Fahrr\u00e4der f\u00fcr die Rehabilitation&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Heimtrainer eignen sich hervorragend zur Rehabilitation, allerdings nur, wenn Sie zuvor \u00e4rztlichen oder physiotherapeutischen Rat einholen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-heimtrainer-zum-abnehmen-\">Heimtrainer zum Abnehmen&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Sie m\u00f6chten ein paar Pfunde verlieren und wissen nicht, welches Fahrrad sich am besten zum Abnehmen eignet? Hier ist die Antwort einfach: Alle Heimtrainer helfen, Kalorien zu verbrennen und das K\u00f6rpergewicht zu reduzieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Voraussetzung ist jedoch, dass Sie regelm\u00e4\u00dfig und mit der richtigen Intensit\u00e4t radeln. Insgesamt gilt das Radfahren als eines der sichersten Cardio-Workouts, da die flie\u00dfenden Bewegungen im Sitzen Ihre Gelenke und Knochen weniger belasten als beispielsweise das Joggen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beim <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ausdauertraining<\/a> auf dem Fahrrad st\u00e4rken Sie zudem Ihre Bauchmuskeln und straffen Ihre Beine.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-mechanische-oder-magnetische-bremse-welche-ist-besser-\">Mechanische oder magnetische Bremse: Welche ist besser?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Heimtrainer unterscheiden sich nicht nur in der Position, die Sie beim Fahren einnehmen, sondern auch in der Art des Bremssystems. Man unterscheidet in mechanische und magnetische Systeme, die f\u00fcr den Widerstand sorgen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mechanische Modelle verlangsamen das Schwungrad durch Reibung. Den gew\u00fcnschten Widerstand stellen Sie \u00fcber einen Drehregler ein. Heimtrainer mit mechanischem Bremssystem sind g\u00fcnstig und eignen sich f\u00fcr den Einstieg in den Sport. Allerdings sind sie im Betrieb vergleichsweise laut.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-welcher-heimtrainer-passt-am-besten-zu-meinem-k%C3%B6rperbau-\">Welcher Heimtrainer passt am besten zu meinem K\u00f6rperbau?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein wichtiges Kriterium beim Kauf eines Ergometers sind die Gr\u00f6\u00dfe bzw. die Anpassungsm\u00f6glichkeiten des Modells. Achten Sie z. B. darauf, dass Sie die Sattelh\u00f6he auf Ihre Bed\u00fcrfnisse anpassen k\u00f6nnen. Das ist auch dann von Bedeutung, wenn mehrere Personen das Rad nutzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die optimale Haltung haben Sie, wenn Sie Bein zum unteren Pedal nicht ganz ausstrecken, sondern leicht beugen. Ist Ihr Bein komplett gestreckt, ist der Sattel zu hoch eingestellt. Ist es st\u00e4rker gebeugt, ist der Sattel zu niedrig. Beide Einstellungen erschweren das Training, w\u00e4hrend eine korrekt eingerichtete Sitzh\u00f6he das Radeln vereinfacht. &nbsp;Achten Sie au\u00dferdem auf die maximale Tragf\u00e4higkeit des Ergometers, sodass das Modell das K\u00f6rpergewicht aller Trainierenden unterst\u00fctzt, ohne zu wackeln oder gar umzukippen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-welcher-heimtrainer-passt-zu-mir-fazit-\">Welcher Heimtrainer passt zu mir? Fazit&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ber\u00fccksichtigen Sie beim Kauf eines station\u00e4ren Fahrrads Ihre eigenen Bed\u00fcrfnisse und k\u00f6rperlichen F\u00e4higkeiten. W\u00e4hlen Sie die gew\u00fcnschte K\u00f6rperhaltung, in der Sie trainieren m\u00f6chten, sowie die Mechanik, mit der Sie den Widerstand steuern.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch Ihre k\u00f6rperliche Verfassung spielt eine wichtige Rolle, gerade wenn Sie nach einem Heimtrainer f\u00fcr Senioren suchen. Bei Schmerzen im Bereich der Wirbels\u00e4ule oder bei Kreislaufbeschwerden holen Sie vorher \u00e4rztlichen Rat ein. Sonst riskieren Sie gesundheitliche Sch\u00e4den.&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70454"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70454"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71071,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70454\/revisions\/71071"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41249"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70454"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=70454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}