{"id":78768,"date":"2024-06-07T05:41:07","date_gmt":"2024-06-07T05:41:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/die-besten-trainingsarten\/"},"modified":"2024-06-07T06:01:55","modified_gmt":"2024-06-07T06:01:55","slug":"die-besten-trainingsarten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/die-besten-trainingsarten\/","title":{"rendered":"Die perfekte Trainingsart: Finden Sie Ihren Sport!"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Sie suchen ein effizientes Training? Dann fragen Sie sich sicher, welcher Sport am besten auf Ihre Gesundheit, Fitness und Ziele passt. Wir helfen Ihnen bei der Antwortsuche und stellen Ihnen die 7 beliebtesten Trainingsarten vor. Erfahren Sie, welches Training sich besonders zum Kraftaufbau eignet, wie Sie Ihre Ausdauer st\u00e4rken oder am schnellsten abnehmen und zu guter Letzt: Wie Sie am besten entspannen<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-5510558a-d0ea-49d4-8bb6-cf6b0059fc9e\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/die-besten-trainingsarten\/#0-1-die-prinzipielle-unterscheidung-ausdauer-vs-krafttraining>1. Die prinzipielle Unterscheidung: Ausdauer- vs. Krafttraining<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/die-besten-trainingsarten\/#1-2-calisthenics-training-mit-dem-eigenen-k%C3%B6rpergewicht>2. Calisthenics: Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/die-besten-trainingsarten\/#2-3-zirkeltraining-umfassendes-training-mit-viel-abwechslung>3. Zirkeltraining: Umfassendes Training mit viel Abwechslung<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/die-besten-trainingsarten\/#3-4-intervall-training-intensit%C3%A4tswechsel-f%C3%BCr-effizientes-training-und-eine-h%C3%B6here-schnelligkeit>4. Intervall-Training: Intensit\u00e4tswechsel f\u00fcr effizientes Training und eine h\u00f6here Schnelligkeit<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/die-besten-trainingsarten\/#4-5-crossfit-kraft-und-kondition>5. CrossFit: Kraft und Kondition<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/die-besten-trainingsarten\/#5-6-funktionstraining-l%C3%A4nger-fit-und-beweglich>6. Funktionstraining: L\u00e4nger fit und beweglich<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/die-besten-trainingsarten\/#6-7-entspannungstraining-sch%C3%BCtteln-sie-stress-effektiv-ab>7. Entspannungstraining: Sch\u00fctteln Sie Stress effektiv ab<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/die-besten-trainingsarten\/#7-zusammenfassung>Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-1-die-prinzipielle-unterscheidung-ausdauer-vs-krafttraining\">1. Die prinzipielle Unterscheidung: Ausdauer- vs. Krafttraining<\/h2>\n\n\n\n<p>Prinzipiell unterscheidet man in Ausdauer- und Krafttraining. Wobei fast alle Sportarten beide Bereiche ansprechen. Grunds\u00e4tzlich steigert das<strong> Ausdauer- oder Cardio- bzw. Aerobic-Training<\/strong> die Leistungsf\u00e4higkeit des Herzens und des Kreislaufsystems. Der Effekt: Der gesamte K\u00f6rper wird besser mit Sauerstoff versorgt. Dar\u00fcber hinaus unterst\u00fctzt Sie Ausdauertraining beim Abnehmen, da Sie w\u00e4hrend des Trainings gespeichertes Fett verbrennen. Zu den beliebtesten Cardio-\u00dcbungen geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spazieren und Nordic Walking<\/li>\n\n\n\n<li>Langstreckenlauf<\/li>\n\n\n\n<li>Springseil springen<\/li>\n\n\n\n<li>Eis- und Rollschuhlaufen<\/li>\n\n\n\n<li>Radfahren<\/li>\n\n\n\n<li>Trampolinspringen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_751ea12590479ebf95b3a3c46427dc6b\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-minitrampolin-97-cm-10230014\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230014_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-minitrampolin-97-cm-10230014\">\n                        Minitrampolin &#8211; 97 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-fitness-trampolin-mit-stange-weiss-10230022\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230022_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-fitness-trampolin-mit-stange-weiss-10230022\">\n                        Fitness-Trampolin &#8211; mit Stange &#8211; wei\u00df                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-fitness-trampolin-mit-stange-schwarz-10230023\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230023_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-fitness-trampolin-mit-stange-schwarz-10230023\">\n                        Fitness-Trampolin &#8211; mit Stange &#8211; schwarz                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-fitness-trampolin-mit-stange-gelb-10230021\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230021_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-fitness-trampolin-mit-stange-gelb-10230021\">\n                        Fitness-Trampolin &#8211; mit Stange &#8211; gelb                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>Im Fokus des <strong>Kraft- oder Widerstandstrainings<\/strong> steht hingegen der Aufbau von Muskeln und damit die St\u00e4rkung der K\u00f6rperkraft. Dabei geht es nicht immer um Bodybuilding, sondern um eine straffe, geformte Figur. Bei regelm\u00e4\u00dfiger Durchf\u00fchrung sch\u00fctzt Krafttraining zudem vor Diabetes und Osteoporose.<\/p>\n\n\n\n<p>Der durch Gewichte bzw. das eigene K\u00f6rpergewicht erzeugte Widerstand stimuliert die Muskeln zum Wachstum \u2013 daher stammt die heute eher un\u00fcbliche Bezeichnung Widerstandstraining. Zu den am h\u00e4ufigsten verwendeten <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/krafttraining\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Ger\u00e4ten im Krafttraining<\/a>\u200b geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kurz- und Langhanteln<\/li>\n\n\n\n<li>Kugelgewichte<\/li>\n\n\n\n<li>Trainingsb\u00e4nke<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_ce8494936e1009edec59d54965fafdf5\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230096_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-power-tower-dip-push-pull-up-station-120-kg-10230096\">\n                        Power Tower &#8211; Dip-, Push- &amp; Pull-up-Station &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trainingsbank-10230009\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230009_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trainingsbank-10230009\">\n                        Trainingsbank                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-schraegbank-sitz-und-rueckenlehne-verstellbar-200-kg-10230098\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230098_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-schraegbank-sitz-und-rueckenlehne-verstellbar-200-kg-10230098\">\n                        Schr\u00e4gbank &#8211; Sitz und R\u00fcckenlehne verstellbar &#8211; 200 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rueckentrainer-einstellbar-zusammenklappbar-130-kg-10230099\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230099_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rueckentrainer-einstellbar-zusammenklappbar-130-kg-10230099\">\n                        R\u00fcckentrainer &#8211; einstellbar &#8211; zusammenklappbar &#8211; 130 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-2-calisthenics-training-mit-dem-eigenen-k%C3%B6rpergewicht\">2. Calisthenics: Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Spezialform des Krafttrainings ist Calisthenics, bei dem Sie das eigene K\u00f6rpergewicht nutzen. Sie steigern durch diese Trainingsart nicht nur die Muskelkraft und -masse, sondern f\u00f6rdern die Gelenkigkeit, verbessern die K\u00f6rperhaltung sowie Koordination. Zu den beliebtesten \u00dcbungen geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Liegest\u00fctze<\/li>\n\n\n\n<li>Dips (Barrenst\u00fctz)<\/li>\n\n\n\n<li>Klimmz\u00fcge<\/li>\n\n\n\n<li>Klettern<\/li>\n\n\n\n<li>Ausfallschritte<\/li>\n\n\n\n<li>Kniebeugen<\/li>\n\n\n\n<li>Planks<\/li>\n\n\n\n<li>Beinheben<\/li>\n\n\n\n<li>Br\u00fccke<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Calisthenics bietet auch \u00dcbungen f\u00fcr Fortgeschrittene, wie beispielsweise Liegest\u00fctze im Handstand, auf H\u00e4nden gehen oder Planches \u2013 Liegest\u00fctze mit angehobenen F\u00fc\u00dfen. Dieses anspruchsvolle Training sch\u00e4tzen vor allem Bodenturn- und Akrobatikinteressierte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-3-zirkeltraining-umfassendes-training-mit-viel-abwechslung\">3. Zirkeltraining: Umfassendes Training mit viel Abwechslung<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Zirkeltraining f\u00fchren Sie nacheinander \u00dcbungen mit oder ohne Pausen durch. Der gesamte Zirkel umfasst \u00fcblicherweise 12 unterschiedliche Stationen, die Sie f\u00fcr eine bestimmte Zeit oder f\u00fcr eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen absolvieren. Das Zirkeltraining bietet zielgerichtete Kombinationsm\u00f6glichkeiten von Kraft- und <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/ausdauertraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ausdauertraining<\/a>. Durch Modifikationen und Anpassungen erreichen Sie auch \u00fcber viele Jahre Abwechslung und verhindern Langeweile. Erweitern Sie Ihr Training beispielsweise um:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Liegest\u00fctze<\/li>\n\n\n\n<li>Kniebeugen<\/li>\n\n\n\n<li>Kreuzheben<\/li>\n\n\n\n<li>Hantel\u00fcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>Seilspringen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zirkeltraining f\u00fchren Sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durch. Sie ben\u00f6tigen lediglich eine Grundausr\u00fcstung aus einer Matte und Hanteln. Im sp\u00e4teren Verlauf lohnen sich weitere Ger\u00e4te wie zum Beispiel eine Klimmzugstange.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-4-intervall-training-intensit%C3%A4tswechsel-f%C3%BCr-effizientes-training-und-eine-h%C3%B6here-schnelligkeit\">4. Intervall-Training: Intensit\u00e4tswechsel f\u00fcr effizientes Training und eine h\u00f6here Schnelligkeit<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Intervalltraining wechseln Sie zwischen niedrig- und hochintensiven Phasen. Geeignete Sportarten sind beispielsweise Laufen oder Radfahren bzw. Einheiten auf dem <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/heimtrainer-oder-crosstrainer\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/heimtrainer-oder-crosstrainer\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Heimtrainer<\/a>. Nach dem Aufw\u00e4rmen erh\u00f6hen Sie die Intensit\u00e4t f\u00fcr etwa 1,5 min auf Ihr pers\u00f6nliches Maximum, gefolgt von einer etwas k\u00fcrzeren Erholungsphase. Wiederholen Sie diese Sequenzen f\u00fcr maximal 20 bis 30 min (bzw. 10 bis 15 min f\u00fcr Untrainierte). Intervalltraining fordert sowohl den Bewegungsapparat als auch das Herz-Kreislauf-System. Zudem verbrennen Sie dank der hohen Intensit\u00e4t selbst nach dem Training noch Kalorien, verbessern insgesamt Ihre Fitness und straffen Ihre Figur. Allerdings ist diese Sportart sehr anspruchsvoll und nicht jedermanns Sache. Um Gelenkbeschwerden und eine zu starke Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu vermeiden, beginnen Neulinge mit weniger anstrengenden \u00dcbungen bei l\u00e4ngeren Phasen niedriger Intensit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-5-crossfit-kraft-und-kondition\">5. CrossFit: Kraft und Kondition<\/h2>\n\n\n\n<p>CrossFit ist ein intensives Training, das auf eine Vielzahl verschiedener Sportdisziplinen zur\u00fcckgreift. Sie steigern damit Ihre Kraft, Ausdauer, Leistungsf\u00e4higkeit, Koordination und Schnelligkeit. CrossFit integriert unterschiedlichen \u00dcbungen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Liegest\u00fctze<\/li>\n\n\n\n<li>Kniebeugen mit der Langhantel<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell-Swings<\/li>\n\n\n\n<li>Gewichtheben<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbungen mit Battle Ropes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sofern keine Beschwerden wie Osteoporose, Atem- oder Kreislaufprobleme vorliegen und Sie Ihre allgemeine k\u00f6rperliche Fitness verbessern m\u00f6chten, ist CrossFit das Richtige f\u00fcr Sie. Wenn Sie hingegen Gewicht verlieren m\u00f6chten, beginnen Sie am besten mit Kardiotraining \u2013 beispielsweise auf einer <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/vibrationstrainer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vibrationsplatte<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-6-funktionstraining-l%C3%A4nger-fit-und-beweglich\">6. Funktionstraining: L\u00e4nger fit und beweglich<\/h2>\n\n\n\n<p>Funktionstraining ist die erste Wahl, um Gesundheitsprobleme aufgrund einer sitzenden T\u00e4tigkeit auszugleichen. R\u00fcckenschmerzen, eingeschr\u00e4nkte Bewegungsabl\u00e4ufe und Kraftverlust wird entgegengewirkt und die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion des Bewegungsapparates wiederhergestellt. Die \u00dcbungen orientieren sich an T\u00e4tigkeiten im Alltag (z. B. Gegenst\u00e4nde hochheben oder Eink\u00e4ufe tragen) und reaktivieren so das K\u00f6rperged\u00e4chtnis. Zudem stabilisiert Funktionstraining die Tiefenmuskulatur des sogenannten Cores, der wie ein Muskelkorsett die Wirbels\u00e4ule sch\u00fctzt. F\u00fcr die meisten \u00dcbungen ben\u00f6tigen Sie lediglich eine Matte; f\u00fcr spezielle Probleme nutzen Sie beispielsweise:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>B\u00e4lle unterschiedlicher Gr\u00f6\u00dfe<\/li>\n\n\n\n<li>Gleichgewichtstrainer und sensomotorische Kissen<\/li>\n\n\n\n<li>TRX-Gurte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Training hilft, Stabilit\u00e4t und Gleichgewicht zu verbessern, die tiefe und oberfl\u00e4chliche Muskulatur aufzubauen, Schmerzen zu reduzieren und die K\u00f6rperhaltung zu korrigieren.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_0d0f453da09cec0b9ccae4f0e75ef7bc\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-balance-ball-inkl-gummibaender-220-kg-blau-10230084\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230084_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-balance-ball-inkl-gummibaender-220-kg-blau-10230084\">\n                        Balance Ball inkl. 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Entspannungstraining: Sch\u00fctteln Sie Stress effektiv ab<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Entspannungstraining geht es um die gezielte Beruhigung des K\u00f6rpers und des Geists. Daf\u00fcr gibt es verschiedene Techniken:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Atem\u00fcbungen und Meditation<\/li>\n\n\n\n<li>Progressive Muskelentspannung nach Jacobson<\/li>\n\n\n\n<li>Autogenes Training<\/li>\n\n\n\n<li>Visualisierungs\u00fcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>Yin Yoga<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Entspannung und Regeneration werden oft untersch\u00e4tzt, sind aber die Grundlage f\u00fcr k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit. Durch Entspannungstraining bauen Sie Stress und \u00c4ngste ab, kommen zur Ruhe, bekommen einen besseren Zugang zu Ihren Emotionen, steigern Ihre Konzentrationsf\u00e4higkeit und Ihr Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/h2>\n\n\n\n<p>Unabh\u00e4ngig davon, f\u00fcr welche Sportart Sie sich entscheiden: Beginnen Sie jedes Training mit Aufw\u00e4rm\u00fcbungen und dehnen Sie zum Abschluss jeder Einheit die beanspruchten Muskeln. Ein auf Ihre Bed\u00fcrfnisse und Ziele abgestimmtes Training bringt bei technisch korrekter Durchf\u00fchrung viele sichtbare und sp\u00fcrbare Vorteile. Und nun m\u00fcssen Sie nur noch durchstarten!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie suchen ein effizientes Training? 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Dann fragen Sie sich sicher, welcher Sport am besten auf Ihre Gesundheit, Fitness und Ziele passt. Wir helfen Ihnen bei der Antwortsuche und stellen Ihnen die 7 beliebtesten Trainingsarten vor. Erfahren Sie, welches Training sich besonders zum Kraftaufbau eignet, wie Sie Ihre Ausdauer st\u00e4rken oder am schnellsten abnehmen und zu guter Letzt: Wie Sie am besten entspannen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-1-die-prinzipielle-unterscheidung-ausdauer-vs-krafttraining\">1. Die prinzipielle Unterscheidung: Ausdauer- vs. Krafttraining<\/h2>\n\n\n\n<p>Prinzipiell unterscheidet man in Ausdauer- und Krafttraining. Wobei fast alle Sportarten beide Bereiche ansprechen. Grunds\u00e4tzlich steigert das<strong> Ausdauer- oder Cardio- bzw. Aerobic-Training<\/strong> die Leistungsf\u00e4higkeit des Herzens und des Kreislaufsystems. Der Effekt: Der gesamte K\u00f6rper wird besser mit Sauerstoff versorgt. Dar\u00fcber hinaus unterst\u00fctzt Sie Ausdauertraining beim Abnehmen, da Sie w\u00e4hrend des Trainings gespeichertes Fett verbrennen. Zu den beliebtesten Cardio-\u00dcbungen geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<p>Im Fokus des <strong>Kraft- oder Widerstandstrainings<\/strong> steht hingegen der Aufbau von Muskeln und damit die St\u00e4rkung der K\u00f6rperkraft. Dabei geht es nicht immer um Bodybuilding, sondern um eine straffe, geformte Figur. Bei regelm\u00e4\u00dfiger Durchf\u00fchrung sch\u00fctzt Krafttraining zudem vor Diabetes und Osteoporose.<\/p>\n\n\n\n<p>Der durch Gewichte bzw. das eigene K\u00f6rpergewicht erzeugte Widerstand stimuliert die Muskeln zum Wachstum \u2013 daher stammt die heute eher un\u00fcbliche Bezeichnung Widerstandstraining. Zu den am h\u00e4ufigsten verwendeten <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/krafttraining\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/krafttraining\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Ger\u00e4ten im Krafttraining<\/a>\u200b geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-2-calisthenics-training-mit-dem-eigenen-k%C3%B6rpergewicht\">2. Calisthenics: Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Spezialform des Krafttrainings ist Calisthenics, bei dem Sie das eigene K\u00f6rpergewicht nutzen. Sie steigern durch diese Trainingsart nicht nur die Muskelkraft und -masse, sondern f\u00f6rdern die Gelenkigkeit, verbessern die K\u00f6rperhaltung sowie Koordination. Zu den beliebtesten \u00dcbungen geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Calisthenics bietet auch \u00dcbungen f\u00fcr Fortgeschrittene, wie beispielsweise Liegest\u00fctze im Handstand, auf H\u00e4nden gehen oder Planches \u2013 Liegest\u00fctze mit angehobenen F\u00fc\u00dfen. Dieses anspruchsvolle Training sch\u00e4tzen vor allem Bodenturn- und Akrobatikinteressierte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-3-zirkeltraining-umfassendes-training-mit-viel-abwechslung\">3. Zirkeltraining: Umfassendes Training mit viel Abwechslung<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Zirkeltraining f\u00fchren Sie nacheinander \u00dcbungen mit oder ohne Pausen durch. Der gesamte Zirkel umfasst \u00fcblicherweise 12 unterschiedliche Stationen, die Sie f\u00fcr eine bestimmte Zeit oder f\u00fcr eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen absolvieren. Das Zirkeltraining bietet zielgerichtete Kombinationsm\u00f6glichkeiten von Kraft- und <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/ausdauertraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ausdauertraining<\/a>. Durch Modifikationen und Anpassungen erreichen Sie auch \u00fcber viele Jahre Abwechslung und verhindern Langeweile. Erweitern Sie Ihr Training beispielsweise um:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zirkeltraining f\u00fchren Sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durch. Sie ben\u00f6tigen lediglich eine Grundausr\u00fcstung aus einer Matte und Hanteln. Im sp\u00e4teren Verlauf lohnen sich weitere Ger\u00e4te wie zum Beispiel eine Klimmzugstange.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-4-intervall-training-intensit%C3%A4tswechsel-f%C3%BCr-effizientes-training-und-eine-h%C3%B6here-schnelligkeit\">4. Intervall-Training: Intensit\u00e4tswechsel f\u00fcr effizientes Training und eine h\u00f6here Schnelligkeit<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Intervalltraining wechseln Sie zwischen niedrig- und hochintensiven Phasen. Geeignete Sportarten sind beispielsweise Laufen oder Radfahren bzw. Einheiten auf dem <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/heimtrainer-oder-crosstrainer\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.de\/inspirationen\/heimtrainer-oder-crosstrainer\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Heimtrainer<\/a>. Nach dem Aufw\u00e4rmen erh\u00f6hen Sie die Intensit\u00e4t f\u00fcr etwa 1,5 min auf Ihr pers\u00f6nliches Maximum, gefolgt von einer etwas k\u00fcrzeren Erholungsphase. Wiederholen Sie diese Sequenzen f\u00fcr maximal 20 bis 30 min (bzw. 10 bis 15 min f\u00fcr Untrainierte). Intervalltraining fordert sowohl den Bewegungsapparat als auch das Herz-Kreislauf-System. Zudem verbrennen Sie dank der hohen Intensit\u00e4t selbst nach dem Training noch Kalorien, verbessern insgesamt Ihre Fitness und straffen Ihre Figur. Allerdings ist diese Sportart sehr anspruchsvoll und nicht jedermanns Sache. Um Gelenkbeschwerden und eine zu starke Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu vermeiden, beginnen Neulinge mit weniger anstrengenden \u00dcbungen bei l\u00e4ngeren Phasen niedriger Intensit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-5-crossfit-kraft-und-kondition\">5. CrossFit: Kraft und Kondition<\/h2>\n\n\n\n<p>CrossFit ist ein intensives Training, das auf eine Vielzahl verschiedener Sportdisziplinen zur\u00fcckgreift. Sie steigern damit Ihre Kraft, Ausdauer, Leistungsf\u00e4higkeit, Koordination und Schnelligkeit. CrossFit integriert unterschiedlichen \u00dcbungen:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sofern keine Beschwerden wie Osteoporose, Atem- oder Kreislaufprobleme vorliegen und Sie Ihre allgemeine k\u00f6rperliche Fitness verbessern m\u00f6chten, ist CrossFit das Richtige f\u00fcr Sie. Wenn Sie hingegen Gewicht verlieren m\u00f6chten, beginnen Sie am besten mit Kardiotraining \u2013 beispielsweise auf einer <a href=\"https:\/\/www.expondo.at\/vibrationstrainer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vibrationsplatte<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-6-funktionstraining-l%C3%A4nger-fit-und-beweglich\">6. Funktionstraining: L\u00e4nger fit und beweglich<\/h2>\n\n\n\n<p>Funktionstraining ist die erste Wahl, um Gesundheitsprobleme aufgrund einer sitzenden T\u00e4tigkeit auszugleichen. R\u00fcckenschmerzen, eingeschr\u00e4nkte Bewegungsabl\u00e4ufe und Kraftverlust wird entgegengewirkt und die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion des Bewegungsapparates wiederhergestellt. Die \u00dcbungen orientieren sich an T\u00e4tigkeiten im Alltag (z. B. Gegenst\u00e4nde hochheben oder Eink\u00e4ufe tragen) und reaktivieren so das K\u00f6rperged\u00e4chtnis. Zudem stabilisiert Funktionstraining die Tiefenmuskulatur des sogenannten Cores, der wie ein Muskelkorsett die Wirbels\u00e4ule sch\u00fctzt. F\u00fcr die meisten \u00dcbungen ben\u00f6tigen Sie lediglich eine Matte; f\u00fcr spezielle Probleme nutzen Sie beispielsweise:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Training hilft, Stabilit\u00e4t und Gleichgewicht zu verbessern, die tiefe und oberfl\u00e4chliche Muskulatur aufzubauen, Schmerzen zu reduzieren und die K\u00f6rperhaltung zu korrigieren.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-7-entspannungstraining-sch%C3%BCtteln-sie-stress-effektiv-ab\">7. Entspannungstraining: Sch\u00fctteln Sie Stress effektiv ab<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Entspannungstraining geht es um die gezielte Beruhigung des K\u00f6rpers und des Geists. Daf\u00fcr gibt es verschiedene Techniken:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Entspannung und Regeneration werden oft untersch\u00e4tzt, sind aber die Grundlage f\u00fcr k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit. Durch Entspannungstraining bauen Sie Stress und \u00c4ngste ab, kommen zur Ruhe, bekommen einen besseren Zugang zu Ihren Emotionen, steigern Ihre Konzentrationsf\u00e4higkeit und Ihr Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/h2>\n\n\n\n<p>Unabh\u00e4ngig davon, f\u00fcr welche Sportart Sie sich entscheiden: Beginnen Sie jedes Training mit Aufw\u00e4rm\u00fcbungen und dehnen Sie zum Abschluss jeder Einheit die beanspruchten Muskeln. Ein auf Ihre Bed\u00fcrfnisse und Ziele abgestimmtes Training bringt bei technisch korrekter Durchf\u00fchrung viele sichtbare und sp\u00fcrbare Vorteile. Und nun m\u00fcssen Sie nur noch durchstarten!<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78768"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78768"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78772,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78768\/revisions\/78772"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78768"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirationen\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=78768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}